Тяжело просыпаться по утрам, что делать?
Биологические ритмы заставляют каждого человека жить по определённому расписанию. Кого-то они превращают в «сов», которым очень сложно проснуться утром. Других же, наоборот, делают «жаворонками», чей день может легко начаться с рассветом. Но часто бывает так, что желаемой бодрости они не ощущают, вне зависимости от того, во сколько у каждой из этих «птиц» наступило утро. И дело здесь даже не во времени пробуждения или отхода ко сну. Винить в образовании подобной проблемы нужно не биологические ритмы, а самих себя. Ведь мало просто встать с кровати по звонку будильника — нужно ещё и проснуться (в прямом и переносном смысле).
Что делать, чтобы по утрам ощущать бодрость и прилив сил?
Зарядиться энергией на целый день не так уж и сложно — для этого вовсе не обязательно выпивать литры кофе. Наоборот, было доказано, что этот напиток — не совсем то, с чего нужно начинать свой день. Намного больше пользы можно получить от крупнолистового зелёного чая и стакана тёплой воды с лимонным соком. Воду нужно выпивать натощак: она поможет «запустить» работу органов ЖКТ. Чай станет отличным дополнением к лёгкому завтраку: он тонизирует и очищает организм.
Выбор правильных напитков станет залогом того, что днём вы себя будете чувствовать легко и комфортно. Но не стоит останавливаться лишь на этом. Дополнительный заряд бодрости и энергии можно получить, выполняя следующие простые рекомендации:
Не перезаводите будильник
Желание поспать ещё хотя бы чуть-чуть может сыграть с вами довольно злую шутку. Мало того что увеличивается вероятность закрыть глаза на 5 минут, а открыть их через 1,5 часа, так ещё и организму наносится ущерб. Засыпая на короткие промежутки времени, вы подвергаете себя мучению просыпаться несколько раз за утро, а это не очень хорошо. В результате терапевтический эффект, полученный от ночного сна, улетучивается. Вставая с кровати после нескольких перезапусков будильника, вы будете ощущать себя не отдохнувшим, а, наоборот, ещё больше уставшим.
Пейте воду
Довольно часто синдром хронической усталости и невозможность хорошенько выспаться связывают с обезвоживанием. Оно, конечно же, не носит острый характер, но силы и энергию отбирает заметно. Поэтому заведите привычку ставить возле кровати стакан воды ещё с вечера. Утром, как только выключите будильник, сразу же его выпивайте.
Не стесняйтесь потягиваться
Все, наверное, наблюдали, с каким удовольствием потягиваются маленькие дети? Вот точно с таким же выражением блаженства на лице это должны делать и взрослые. «Потягушки» помогают вернуть мышцам тонус, застывшим во время сна, и провоцируют выброс в кровь эндорфина — гормона радости.
Зайдите в душ
Времени по утрам у всех, конечно же, крайне мало. Но ради того чтобы принять холодный бодрящий душ, стоит завести будильник на «пораньше». Вода должна быть комфортной температуры, а время водных процедур — непродолжительным. Если взять подобное занятие за привычку, просыпаться станет намного легче, а день при этом будет полон бодрости и энергии.
Завтракайте правильно
Не стоит начинать свой день с пиццы, оставшейся после вчерашнего ужина отбивной, жареного картофеля или куска торта. Сладкое, кстати, вообще не рекомендуется есть до наступления полудня. Завтрак — это главный приём пищи, и он должен быть в первую очередь полезным. Лучше, если он будет состоять из овсяной каши, бутерброда с сыром, фруктов, йогурта. Не стоит забывать и о вкусовых пристрастиях. Придумайте разнообразное меню на неделю, которое будет и полезным, и вкусным.
Не прячьтесь от солнца
Нет ничего лучше, чем пройтись ранним утром под лучами солнца, получая при этом порцию витамина Д. Конечно же, не стоит слишком усердствовать в жару и проводить много времени на улице. Но, если за окном хорошая погода, лучше прогуляться несколько остановок на работу пешком. Альтернативой этому может выступить завтрак на балконе или перед открытым окном.
Достаньте наушники
А перед этим закачайте в телефон несколько песен, которые дарят вам хорошее настроение. Это могут быть популярные треки с танцевальной музыкой или же классические произведения. Главное, чтобы они дарили позитив и вызывали приятные воспоминания. Конечно же, от песен, ассоциирующихся с бывшей любовью, или тяжёлого рока лучше отказаться. Они явно не помогут зарядиться энергией.
Ещё одним важным делом, которое поможет поддержать бодрость духа и здоровье тела станет освобождение от стресса. И речь сейчас идёт не о расстройстве, вызванном сорванным свиданием или порвавшимися утром чулками. Избавиться нужно от хронического стресса, который не даёт спокойно жить на протяжении долгого времени. Именно он заставляет вас плохо спать по ночам и не даёт вовремя просыпаться утром. Как это сделать? Сходите к психологу, съездите в отпуск, найдите новое увлечение. Только так можно избавиться от старого и начать новую, бодрую и счастливую жизнь.