Биологические ритмы заставляют каждого человека жить по определённому расписанию. Кого-то они превращают в «сов», которым очень сложно проснуться утром. Других же, наоборот, делают «жаворонками», чей день может легко начаться с рассветом. Но часто бывает так, что желаемой бодрости они не ощущают, вне зависимости от того, во сколько у каждой из этих «птиц» наступило утро. И дело здесь даже не во времени пробуждения или отхода ко сну. Винить в образовании подобной проблемы нужно не биологические ритмы, а самих себя. Ведь мало просто встать с кровати по звонку будильника — нужно ещё и проснуться (в прямом и переносном смысле).
Зарядиться энергией на целый день не так уж и сложно — для этого вовсе не обязательно выпивать литры кофе. Наоборот, было доказано, что этот напиток — не совсем то, с чего нужно начинать свой день. Намного больше пользы можно получить от крупнолистового зелёного чая и стакана тёплой воды с лимонным соком. Воду нужно выпивать натощак: она поможет «запустить» работу органов ЖКТ. Чай станет отличным дополнением к лёгкому завтраку: он тонизирует и очищает организм.
Выбор правильных напитков станет залогом того, что днём вы себя будете чувствовать легко и комфортно. Но не стоит останавливаться лишь на этом. Дополнительный заряд бодрости и энергии можно получить, выполняя следующие простые рекомендации:
Желание поспать ещё хотя бы чуть-чуть может сыграть с вами довольно злую шутку. Мало того что увеличивается вероятность закрыть глаза на 5 минут, а открыть их через 1,5 часа, так ещё и организму наносится ущерб. Засыпая на короткие промежутки времени, вы подвергаете себя мучению просыпаться несколько раз за утро, а это не очень хорошо. В результате терапевтический эффект, полученный от ночного сна, улетучивается. Вставая с кровати после нескольких перезапусков будильника, вы будете ощущать себя не отдохнувшим, а, наоборот, ещё больше уставшим.
Довольно часто синдром хронической усталости и невозможность хорошенько выспаться связывают с обезвоживанием. Оно, конечно же, не носит острый характер, но силы и энергию отбирает заметно. Поэтому заведите привычку ставить возле кровати стакан воды ещё с вечера. Утром, как только выключите будильник, сразу же его выпивайте.
Все, наверное, наблюдали, с каким удовольствием потягиваются маленькие дети? Вот точно с таким же выражением блаженства на лице это должны делать и взрослые. «Потягушки» помогают вернуть мышцам тонус, застывшим во время сна, и провоцируют выброс в кровь эндорфина — гормона радости.
Времени по утрам у всех, конечно же, крайне мало. Но ради того чтобы принять холодный бодрящий душ, стоит завести будильник на «пораньше». Вода должна быть комфортной температуры, а время водных процедур — непродолжительным. Если взять подобное занятие за привычку, просыпаться станет намного легче, а день при этом будет полон бодрости и энергии.
Не стоит начинать свой день с пиццы, оставшейся после вчерашнего ужина отбивной, жареного картофеля или куска торта. Сладкое, кстати, вообще не рекомендуется есть до наступления полудня. Завтрак — это главный приём пищи, и он должен быть в первую очередь полезным. Лучше, если он будет состоять из овсяной каши, бутерброда с сыром, фруктов, йогурта. Не стоит забывать и о вкусовых пристрастиях. Придумайте разнообразное меню на неделю, которое будет и полезным, и вкусным.
Нет ничего лучше, чем пройтись ранним утром под лучами солнца, получая при этом порцию витамина Д. Конечно же, не стоит слишком усердствовать в жару и проводить много времени на улице. Но, если за окном хорошая погода, лучше прогуляться несколько остановок на работу пешком. Альтернативой этому может выступить завтрак на балконе или перед открытым окном.
А перед этим закачайте в телефон несколько песен, которые дарят вам хорошее настроение. Это могут быть популярные треки с танцевальной музыкой или же классические произведения. Главное, чтобы они дарили позитив и вызывали приятные воспоминания. Конечно же, от песен, ассоциирующихся с бывшей любовью, или тяжёлого рока лучше отказаться. Они явно не помогут зарядиться энергией.
Ещё одним важным делом, которое поможет поддержать бодрость духа и здоровье тела станет освобождение от стресса. И речь сейчас идёт не о расстройстве, вызванном сорванным свиданием или порвавшимися утром чулками. Избавиться нужно от хронического стресса, который не даёт спокойно жить на протяжении долгого времени. Именно он заставляет вас плохо спать по ночам и не даёт вовремя просыпаться утром. Как это сделать? Сходите к психологу, съездите в отпуск, найдите новое увлечение. Только так можно избавиться от старого и начать новую, бодрую и счастливую жизнь.