Простые способы контролирования веса
Избыточный вес — это плохо. И об этом знает каждый человек. Но не всем известно, почему. Ответ довольно прост: ожирение опасно для здоровья. Оно не только уродует фигуру, но и ухудшает состояние организма, провоцирует развитие психологических проблем, рушит нормальные отношения с социумом. Именно поэтому диетологами были найдены способы, позволяющие каждому человеку вычислить его идеальный вес. Так, каждому необходимо достичь необходимых параметров веса и, что самое важное, удерживать его на одном месте. А это, как утверждают многие похудевшие, намного сложнее, чем просто сбросить несколько лишних килограммов.
Как контролировать свой вес: популярные способы
Контроль веса, нужно сказать, необходим не только тем, кто стремится похудеть, но и людям, которые находятся в хорошей физической форме. Особенно сильно этот вопрос должен волновать людей, переступивших порог 40-летия. Дело в том, что с возрастом происходит замедление процесса обмена веществ, из-за чего вес набирается намного быстрее. И похудеть в этом случае становится сложнее. Заболевания и другие патологические процессы, связанные с ожирением, развиваются стремительнее.
Избежать подобного поможет постоянный контроль массы тела. И речь идёт не о ежедневном взвешивании. Всё намного серьёзнее. Ускорить процессы метаболизма, сохранить здоровье и привлекательный внешний вид помогут следующие приёмы.
Контроль калорий
Сегодня не так уж и сложно рассчитать калорийность того или иного блюда, как и узнать свою норму потребления. Женщинам рекомендуется употреблять не более 2200 ккал в день, мужчинам — 3200. При составлении рациона необходимо учитывать энергетическую ценность каждого продукта. Ведь если норма будет превышена, набора лишних килограммов не избежать.
Изменение рациона
Чтобы взять под контроль свой вес, важно полностью отказаться от тяжёлых углеводов и животных белков. Они хоть и дают чувство быстрого насыщения, но слишком долго перевариваются организмом. Так, сытную говядину можно заменить кроликом, газировку — соком, а белый хлеб — ржаными булками.
Выработка стрессоустойчивости
Доказано, что стресс и затяжная депрессия могут стать причиной набора лишнего веса. Компульсивное переедание и выработка организмом «вредных» стрессовых гормонов — тому пример. Поэтому так важно придерживаться гармонии внутри себя. Необходимо высыпаться, стараться избегать факторов, которые портят настроение и вызывают депрессию. Не стоит забывать об отдыхе — как физическом, так и психоэмоциональном.
Отказ от алкоголя
То, что спиртные напитки могут провоцировать набор веса, знает очень малое количество человек. Однако стоит посмотреть на любителей пива и их выдающиеся животы, как всё сразу же становится на свои места. Конечно же, не стоит отказываться от пива и заменять его вином или шампанским. Любой алкоголь в больших количествах калориен и вреден.
Приём пищи по графику
Недаром маленьких детей с рождения приучают к питанию по графику. Выполнение одних и тех же действий в одно и то же время — это не только дисциплина, но и польза для здоровья. Приём пищи по расписанию помогает пищеварению, налаживает внутренние процессы. Перенять подобные привычки у детей нужно и взрослым.
Физические нагрузки
Даже лёгкая утренняя зарядка помогает контролировать вес и не даёт накапливаться жиру. Более сложные физические нагрузки наращивают мышечную массу, корректируют контуры тела и способствуют оздоровлению организма. Заниматься можно в спортивном зале с тренером или воспользоваться комплексом для тренировок. Так, особую пользу в вопросе контроля веса оказывают занятия на специальных спортивных тренажёрах, которые включают в себя несколько функций. С их помощью можно получать кардио- и анаэробные нагрузки, ощутить целебный эффект от СПА-процедур и светотерапии.