Польза закаливания организма
Самым известным и доступным способом профилактики развития множества заболеваний считается закаливание. Раньше этому процессу уделялось намного больше внимания: здоровый образ жизни был популярен в каждой семье. Методики, способствующие укреплению здоровья, использовались как действенное средство и позволяли предупредить возникновение не только простуд, но и более серьёзных патологий. О том, как правильно закаляться знали и взрослые, и дети. Малышей начинали привлекать к этому занятию с первых дней жизни. Сегодня же закаливанию уделяется намного меньше внимания и это большая ошибка современного общества.
Какую пользу для организма несёт закаливание
Что такое закаливание? Под этим термином подразумевают умение правильно использовать ресурсы и внутренние механизмы оздоровления, созданные в процессе тысячелетней эволюции. Раньше о закаливании и его принципах знали намного больше, чем сейчас. Укрепляющие здоровье процедуры использовались как элемент физического воспитания. Они помогали усилить сопротивляемость организма к микробам и бактериям, улучшить самочувствие, работоспособность.
В современном мире о пользе закаливания знает не так уж и много людей. Но те, кто по-прежнему придерживается его принципов и пользуется проверенными временем методиками, получают немалую от него пользу. Заключается она в том, что закалённый организм способен переносить резкие скачки температурного режима, справляться с последствиями переохлаждения и перегрева. Кроме того, процедуры закаливания:
- повышают иммунитет;
- усиливают устойчивость к инфекциям;
- нормализуют давление и кровообращение;
- приводят в нормальное состояние работу ЦНС;
- ускоряют метаболизм;
- увеличивают работоспособность.
Человек, который регулярно закаляется, страдает инфекционными заболеваниями намного реже. Дети развиваются намного быстрее как в физическом, так и в психоэмоциональном плане. Взрослые дольше сохраняют внешнюю и внутреннюю молодость.
В чём заключаются принципы закаливания?
Не стоит относиться к подобным процедурам как к чему-то простому и нерегулярному. К закаливанию необходимо подходить с максимальной ответственностью. Перед тем как приступить к естественному укреплению здоровья, необходимо ознакомиться с принципами и правилами методики:
- Регулярность. Закаливающие мероприятия необходимо проводить регулярно. Ни одно из обстоятельств не должно мешать процессу. Важно помнить, что продолжительные перерывы могут свести на нет все усилия.
- Увеличение интенсивности. Не стоит сразу же подвергать организм серьёзным нагрузкам. Экстремальные методики без предварительной подготовки могут нанести человеку большой вред. Начинать нужно всегда с малого с плавным переходом к более серьёзным условиям.
- Комплексный подход. Результативность будет намного выше, если совместно с процедурами закаливания заниматься спортом. К тому же не стоит забывать и о распорядке дня.
- Посильные процедуры. Если человек себя плохо чувствует, мероприятия подобного плана лучше отложить.
К тому же не стоит забывать о своих индивидуальных особенностях. Процедуры, которые включает в себя методика, подходят далеко не всем.
Популярные методики
Чтобы начать закаляться, необходимо заранее создать для себя комфортные условия и подготовить организм. Процедуры должны быть совмещены со спортивными упражнениями, правильным питанием, употреблением большого количества воды.
Что до самих методик, то на выбор предоставляются несколько вариантов.
Воздухом
Процедуры доступны абсолютно для всех людей. Их выполнение помогает избавиться от неврологических заболеваний, повышенного давления, стенокардии. Закаливание воздухом предполагает прогулки на свежем воздухе, принятие воздушных ванн. Первый вариант можно осуществить при любых погодных условиях. Воздушные ванны начинают с 20 градусов в течение 10 минут. Продолжительность постепенно увеличивают, температуру воздуха понижают.
Солнцем
Оптимальным периодом для процедур признана первая половина дня и время, когда солнце находится в зените. Загорать нужно 5–10 минут, постепенно увеличивая продолжительность.
Водой
Процедуры включают в себя обтирание холодной водой, обливание, душ. Последний вариант считается самым действенным. Начинать необходимо с 30°С, постепенно снижая температурный режим.
Проведение закаливающих мероприятий не рекомендуется в случае, если организм ослаблен болезнью. Не подходит подобная методика и тем, кто страдает кожными заболеваниями, имеет пониженный уровень гемоглобина. Не закаляют детей, которые только начали посещать школу или детский сад. Лучшим временем для старта считается лето. В это время организм лучше адаптируется к нагрузкам и изменениям в привычном расписании.