Какие продукты помогают от бессонницы
Привычка есть перед сном в большинстве случаев несёт за собой не слишком приятные последствия. Полученные за поздним ужином калории не успевают перерабатываться и превращаются в жировые отложения. Сама пища, попавшая в органы ЖКТ, не может полноценно перевариться, что впоследствии вызывает дискомфорт в животе. Однако самый большой ущерб съеденная в это время пища обычно наносит самому сну. Недаром ведь говорят, что в кровать нужно ложиться слегка голодным. Но есть у подобной ситуации и обратная сторона. Существует ряд продуктов, которые и можно, и нужно есть на ночь. Они не только не мешают полноценному отдыху, но и помогают избавиться от бессонницы.
Какие продукты помогают улучшить ночной сон
Проблема бессонницы знакома многим людям. Доказано, что даже одна ночь, проведённая без полноценного сна, может нанести организму колоссальный урон. Вследствие этого в организме происходят нарушения, подрывающие физическое и психоэмоциональное здоровье.
Избавиться от бессонницы можно с помощью психотерапии, приёма ряда фармацевтических препаратов и, как это ни странно, употребления определённых продуктов питания. Полезными для нормализации ночного сна были признаны.
Бататы
Нормализовать сон этот корнеплод помогает за счёт содержания большого количества калия, магния и кальция. Именно они способствуют тому, что организм расслабляется и становится более склонен к релаксации. Употреблять бататы перед сном можно в виде чипсов, снеков или запечённого в духовке блюда.
Миндаль и грецкие орехи
Эти орехи считаются одним из лучших источников различных витаминов, мелатонина, магния, триптофана. Они расслабляют мышцы, оказывают благотворное влияние на нервную систему. Чтобы избавиться от бессонницы и привести в норму биологические ритмы, достаточно съедать горстку орехов в вечернее время.
Кисломолочные продукты
Кальций, содержащийся в сыре, йогурте и молоке, помогает снизить напряжение в мышцах. К тому же эти вещества помогают расслабить организм, подготовить его к качественному и крепкому сну.
Бананы
В них содержится калий, магний, витамин В6. Все они участвуют в процессе выработки мелатонина, который помогает уснуть и избавиться от усталости. Для нормализации ночного отдыха можно съедать по 1 банану перед сном.
Неочищенный рис
Чтобы почувствовать приятную усталость и желание отправиться в кровать ещё во время ужина, можно приготовить блюдо из неочищенного риса. Он способен повысить уровень сахара и концентрацию инсулина в крови.
Овсяная каша
Порция овсянки поможет уменьшить энергию и поможет быстрее уснуть. Объясняется подобный седативный эффект тем, что она содержит мелатонин, усиливающий сонный эффект.
Рыба жирных сортов
Лососёвые, палтус и тунец содержат витамин В6 и жирные кислоты, которые улучшают качество ночного сна. Происходит это за счёт того, что эти вещества стимулируют выработку серотонина и мелатонина.
Включая продукты из этой группы в свой рацион, можно избавиться от проблем с ночной бессонницей и дневной усталостью. Не стоит забывать также и о том, что существуют ещё и те, что, наоборот, ухудшают качество сна. После 18:00 не рекомендуется пить кофе, употреблять жареную пищу, сладости, алкоголь и фрукты.