Какие аминокислоты нужны организму при похудении
Что нужно сделать, чтобы снизить массу своего тела? Ответ прост — тратить калорий больше, чем потреблять. Это возможно осуществить с помощью физических нагрузок. Но что делать тем, кому спорт противопоказан? Им, наоборот, необходимо потреблять меньше калорий, чем они могут потратить. Для осуществления подобных целей придётся провести работу над корректировкой рациона. Кому-то вполне достаточно будет снижения общей калорийности блюд, и это даст результат. Но на самом деле подобный подход не совсем рационален. Чтобы достичь желаемого результата, который не исчезнет спустя несколько недель после прекращения диеты, стоит делать иначе. Так, диетологи советуют уменьшать калораж за счёт увеличения белков и аминокислот в меню и снижения жиров и углеводов. И если последнее известно всем, то на дефицит белков в организме мало кто обращает внимание.
Роль аминокислот в процессе похудения
Не многим известно, что результат борьбы с похудением напрямую зависит от количества белков в организме. Они представляют собой сложные конструкции, состоящие из молекул аминокислот. Именно последние участвуют в формировании мышечной массы и непосредственно похудения.
Чем меньше в организме содержится белков, тем медленнее происходит снижение веса. Иногда он и вовсе может застопориться, и тогда диеты (даже вкупе с физической активностью) не приносят результата. В особо редких случаях вес и вовсе может расти.
Аминокислоты помогают организму избавиться от жировых отложений, подавляют аппетит и повышают результаты физических нагрузок. Польза от них также заключается в следующем:
- вещества, входящие в состав аминокислот, препятствуют старению;
- выступают в роли природных антиоксидантов;
- улучшают мозговую активность;
- ускоряют метаболизм;
- укрепляют иммунитет.
В некоторых случаях аминокислоты могут оказывать и негативное влияние. Так, иногда они ухудшают работу сердца, почек и системы пищеварения.
Какие аминокислоты помогают похудеть?
Разновидностей молекул, из которых состоят белки, очень много. Все они различаются по своему составу, назначению. Так, в области похудения самыми эффективными показали себя следующие наименования:
- Тирозин. Снижает аппетит, ускоряет метаболизм, сжигает жиры.
- ВСАА. Защищает мышечные ткани от распада во время корректировки рациона.
- L-карнитин. Способствует росту мышечной ткани, устраняет жировые отложения.
- Лейцин. Продлевает чувство сытости.
- Триптофан. Подавляет аппетит, оказывает благоприятное воздействие на гормональный фон человека.
- Глютамин. Повышает защитные функции организма, необходим для женского здоровья.
- Аргинин. Сжигает жир, помогает восстановить регенеративные функции организма.
- Омега-3. Необычайно полезная аминокислота, необходимая для нормальной жизнедеятельности организма.
Источники аминокислот
Конечно же, основным источником любых полезных для организма веществ считается пища. Так, полный комплекс аминокислот содержится в говядине, горохе, яйцах. Порции отдельных веществ можно получить из молочных продуктов, кунжута, фиников, бананов, мяса, зерновых культур. Кроме того, всегда можно приобрести необходимый комплекс в аптеке. Аминокислоты могут продаваться отдельно в виде капсул, таблеток, в жидкой форме и в виде порошка.
Однако при переходе на диету от многих из вышеперечисленных продуктов приходится отказываться. Не всем также подходят и аптечные средства. Выход из подобной ситуации есть. Так, источником необходимого для похудения и нормальной жизнедеятельности количества аминокислот могут стать витаминные коктейли. Они представляют собой комплекс для оздоровления и снижения массы тела, обогащены рядом витаминов, минералов и белков. Употреблять такие коктейли можно в любое время суток, от них нет побочных эффектов, а лишь польза. К тому же они приятны на вкус и могут заменить полноценный приём пищи.