Как правильно проводить физические тренировки
Физическая активность нужна всем людям так же, как воздух, еда или вода. Без неё любой, даже молодой и полностью здоровый человек, не сможет жить полноценной жизнью. Гиподинамия может стать причиной развития множества заболеваний и ожирения. Они, в свою очередь, потянут за собой ещё более опасные последствия. Именно поэтому существует так много программ для ежедневных домашних тренировок. Людям пенсионного возраста также крайне важно оставаться физически активными. Даже лёгкая кардионагрузка станет прекрасным способом борьбы с лишним весом, застойными явлениями, замедленным метаболизмом. Главное – понять, как именно выполнять физические упражнения, чтобы извлечь от этого максимум пользы.
Рекомендации по правильной организации физических тренировок
Почему многие люди, худеющие без помощи фитнес-тренера, не могут добиться желаемого результата? Или ещё хуже – получают травмы? Всё потому, что к вопросу проведения тренировок они подходят неправильно.
Чтобы получить всю возможную пользу от физических нагрузок, необходимо придерживаться следующих правил.
Не спешите
Интенсивность и продолжительность тренировок должна наращиваться постепенно. Не стоит с первого дня пытаться достичь небывалых результатов. Цель — сохранить позитивный настрой и желание заниматься дальше в долгосрочной перспективе.
Создайте подходящие условия
Занятия спортом и тренировки должны приносить определённые неудобства, требовать приложения усилий. Но это не значит, что процесс должен доставлять физическую боль или моральный дискомфорт. Постарайтесь максимально расслабиться, включите музыку или любимый сериал.
Пейте воду
Доказано, что физическая активность провоцирует потерю влаги организмом. Поэтому, занимаясь спортом, важно не допустить обезвоживания, которое несёт за собой тяжёлые последствия. Так, нарушение водного баланса провоцирует возникновение болевого синдрома в суставах, судорог. Поэтому так важно не забывать выпивать по 150–250 мл воды каждые 15–20 минут.
Контролируйте дыхание
Неправильное дыхание во время выполнения тренировок ограничивает доступ кислорода к мозгу. Именно из-за этого появляется одышка, боль и покалывания в боку. Каждый вид выполняемой физической активности предполагает отдельную технику дыхания. При силовых важно делать усилие на выдохе, при кардио — ритм согласованный. Если выполняются упражнения на гибкость, вдох нужно делать, когда грудная клетка расширяется, а выдох – когда она сужается.
Разогрейтесь и сделайте растяжку
Первое, что необходимо сделать перед пробежкой или выполнением каких-либо физических упражнений — разогреться. Для этого можно использовать бег, скакалку или велотренажёр. Разогрев необходим для подготовки мышц к дальнейшим нагрузкам.
После того как тренировка будет окончена, важно не забыть сделать растяжку. Она станет лучшим средством для восстановления эластичности мышц и предотвращения травм связок и суставов. Правильно выполненная растяжка улучшит осанку и устранит напряжение в конечностях.
Не забывайте о массаже
Лучшим способом расслабиться после тренировки станет массаж, который поможет адаптироваться к нагрузке. Особенно положительно на мышцы после тренировки действует электромиостимуляция, которую проводят с помощью специального аппарата. Такой массаж реально делать и в домашних условиях, получая от него массу пользы и удовольствия.