Как остановить приближение старости
Эликсир вечной молодости сегодня по-прежнему находится в разработке. Поэтому люди, которые хотят отсрочить наступление старости, всеми силами ищут возможные способы. Кто-то пытается сохранить внешнюю красоту, а кого-то больше заботит здоровье и работоспособность внутренних органов. Конечно же, существует немало методов улучшить состояние кожи, оздоровить тело. Однако подходят они далеко не всем. Но современные учёные постарались и разработали несколько полезных рекомендаций. Придерживаясь их, можно отсрочить наступление старости и продлить себе жизнь на несколько лет.
Способы замедлить процессы старения
О том, что скорость биологического старения во многом зависит от экологической обстановки и образа жизни, знают очень мало людей. Конечно же, в этом процессе отведена определённая роль и генетике, но на неё приходится не более 20% от общей скорости. Поэтому под контроль нужно брать своё поведение и окружающую среду. Для этого необходимо:
Правильно питаться
Известно, что люди, которые предпочитают средиземноморскую диету, живут на несколько лет дольше. Всё потому, что продукты, которые даёт нам океан, богаты ценными элементами и веществами. Самый известный — кислоты ОМЕГА-3, которые способны останавливать прогрессирование слабоумия.
Кроме того, в рационе каждого из нас должны присутствовать полезные жиры, фитонутриенты и антиоксиданты. В роли последних выступают витамины С, А, Е, коэнзимы, ликопин, мелатонин. Они вырабатываются в организме каждого человека «по умолчанию». Но с возрастом этот естественный процесс постепенно сводится к минимуму. Поэтому в рацион нужно добавлять продукты и специальные комплексы с содержанием вышеописанных веществ.
Последним открытием учёных стало то, что виноград, черника и какао содержат в себе природный антиоксидант — ресвератол. Он улучшает состояние сосудов, понижает риск образования тромбов. А ведь именно эти патологии и становятся главной проблемой современных пенсионеров.
Питаться качественнее и меньше
В корне неверной и даже опасной можно считать привычку большинства утолять голод низкосортной пищей. К примеру, многие отказываются от каши, выбирая вместо неё картофель фри или сосиски. Происходит это и с выбором продуктов. Большинство людей предпочитают покупать то, что подешевле, даже не имея финансовых проблем.
На самом деле, совершая подобные поступки, люди делают себе только хуже. Дешёвые продукты содержат в себе много ядовитых веществ. А если употреблять их в большом количестве, можно не только быстрее постареть, но и умереть раньше, чем хотелось бы. Поэтому лучше покупать качественное, но в малых количествах и баловать себя этим изредка. В ежедневном рационе можно смело использовать продукты попроще: каши, овощи, супы.
Заниматься силовыми тренировками
Пройтись со штангой на плечах по тренажёрному залу особо полезно будет тем, кто уже вышел на пенсию. Дело в том, что мышечная масса, которая достигает пика своего роста к 20 годам, постепенно уменьшается. Это вызывает снижение выносливости, упругости костей и даже развитие слабоумия. Растёт и вес, за счёт того, что мышцы начинают постепенно замещаться жиром.
Регулярные силовые тренировки способны остановить этот процесс. Даже у людей, чей возраст перешагнул за порог 50-летия, мышцы могут начать нарастать заново.
Делать аэробику
Упражнения этого плана поддерживают работу сердца и сосудов, насыщают организм кислородом. Считается, что они повышают выносливость и способствуют замедлению процессов старения.
Грамотная комбинация силовых и анаэробных тренировок позволяет сформировать красивый силуэт, сжечь жир. Эффект распространяется также и на состояние кожи, внутренних органов. Они укрепятся и станут намного здоровее.
Лучшим решением для сочетания этих двух видов упражнений станет использование специального оборудования. Оно позволит выполнять одновременно весь необходимый комплекс упражнений и порадует дополнительными функциями.