Как организовать режим дня при похудении
Все худеющие люди стремятся достичь результата как можно скорее. Для этого привлекаются все известные и доступные способы и методы. Но в погоне за идеальной фигурой многие забывают о такой важной вещи, как распорядок дня. Кому-то сложно организовать свой день так, чтобы все действия совершались по порядку — в одно и то же время. А кто-то может попросту и не осознавать важность здорового режима и считать, что он вовсе не нужен. На самом деле распорядок дня так же важен для похудения, как диеты и физические нагрузки. Главное, правильно его составить.
О режиме дня и его влиянии на похудение подробнее
Каждому человеку, который поставил перед собой цель похудеть, важно привести в порядок свою жизнь. В первую очередь необходимо составить чёткое расписание, в которое будут включены приёмы пищи, двигательная активность и, конечно же, сон.
При составлении важно ориентироваться на свои биологические ритмы, особенности диеты, пищевые привычки. Кроме того, нужно не забывать о графике работы или учёбы, планах тренировок, личных увлечениях, потребностях близких людей.
Сначала может показаться, что собрать в одну картинку такой многокомпонентный «пазл» просто невозможно, но это не так. Конечно же, могут возникнуть трудности, но тот результат, которого помогает добиться следование распорядку, стоит таких усилий. Ведь похудение, да и просто жизнь «по расписанию» обладает массой преимуществ. Придерживаясь распорядка дня, любой человек станет активным, отдохнувшим. Дисциплина и самоконтроль помогут избежать стрессов, улучшат физическое и психоэмоциональное состояние.
В процессе сброса веса следование составленному графику способствует:
- формированию дисциплины;
- выработке полезных привычек;
- полноценному отдыху;
- отказу от переедания и перекусов.
Основная польза распорядка дня в том, что он устраняет причины, которые способствуют набору лишних килограммов.
Как составить распорядок дня для похудения
Для начала необходимо купить удобный блокнот или скачать на телефон подходящее приложение (планинг). С учётом своих биоритмов и дел составьте график, который включал бы в себя следующие пункты:
- время для пробуждения, приёмов пищи, сна;
- план тренировок;
- обязательные и неотложные дела (работа, учёба, время с детьми, выгул домашних животных);
- свободное время.
Составленный график может приблизительно выглядеть так:
- пробуждение — 6:30;
- зарядка, личная гигиена — до 7:30;
- завтрак — 7:30 – 8:00;
- работа (учёба) — до 10:00;
- перекус — 10:30;
- работа (учёба) — до 12:30;
- перерыв на обед — до 13:30;
- работа (учёба) — до 15:00;
- перекус — 15:00;
- физическая активность — с 16:00 до 17:00 (можно переносить на более позднее время);
- прогулка (дорога домой) — до 18:00;
- время для себя (домашних дел) — 18:00 – 23:00;
- отход ко сну — 23:00.
Этот распорядок можно брать за основу и править его с учётом личных особенностей и потребностей. Главное, чтобы входящие в него действия повторялись изо дня в день в одно и то же время.
Налаживание режимов
Приём пищи во время похудения должен включать в себя завтрак, обед, ужин и два перекуса. Питание должно быть полезным и разнообразным. Для удобства можно составить меню на каждый день и вписать его в планинг. Чего нельзя допускать, так это пропусков: для организма это будет стрессом, и процесс сжигания жира может быть приостановлен.
Не стоит забывать и о воде. Дефицит жидкости в организме приводит к застойным явлениям, которые препятствуют избавлению от лишних килограммов. В день нужно выпивать столько воды, сколько нужно организму. Рассчитывают индивидуальную норму так, чтобы на каждый килограмм веса приходилось по 30 мг воды. Следовательно, человеку с массой тела в 70 кг необходимо выпивать не менее 2,1 литра воды в сутки. И, конечно же, не стоит выпивать всю норму за один раз. Можно набрать воду в графин и растягивать её на целый день.
Что до физических нагрузок, то без них также не обойтись. Однако, как видно из примерного графика, они не должны быть слишком продолжительными и изнуряющими. Чтобы похудеть, вполне достаточно уделить физической активности один час в день. Тренировки, как и питание, могут быть разнообразными. В понедельник можно выполнять кардио, в среду заняться аэробикой, в пятницу — силовыми. На выходных можно побаловать себя СПА-процедурами и снова повторить кардиотренировку.
Думаете, что это невозможно и в график вписаться не получится? Если посещать фитнес-залы и СПА-центры, то да. Одни поездки по городу могут занять половину дня. Но ситуация исправляется с помощью спортивного комплекса, который объединяет в себе функции тренажёра и СПА. С его помощью можно легко вписаться в любой, даже самый жёсткий график. К тому же такие комплексы обладают массой полезных свойств и помогают не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья любому человеку.