Вегетарианская диета для похудения
Вариантов ограничения питания, благодаря которым можно сбросить лишний вес, довольно много. Ввиду такого многообразия, определиться с выбором не так уж и просто. Особенно часто проблема выбора постигает тех, кто решил худеть, не проконсультировавшись перед этим со специалистом.
Однако не всегда такие люди впадают в крайности, выбирая для себя голодовки или вредные монодиеты. Некоторые подходят к решению проблемы с умом и останавливают свой выбор на вегетарианском рационе. Им кажется, что такое питание, лишённое продуктов животного происхождения, поможет избавиться от лишних килограммов и окажет положительное влияние на состояние организма в целом. Так ли это?
Особенности вегетарианских диет
Главной целью этой системы считается отказ от продуктов животного происхождения. Это, прежде всего, мясо, рыба и яйца в натуральном виде и производные от них. Кроме того, из ежедневного меню могут быть исключены ещё и молочные продукты.
Придерживаться вегетарианской диеты можно на протяжении всей жизни или же время от времени. При этом источником белка могут стать бобовые или орехи.
При соблюдении её принципов можно добиться снижения концентрации вредного холестерина в крови. Употребление продуктов растительного происхождения помогает насытить организм пищевыми волокнами и необходимыми питательными элементами. Происходит улучшение работы кишечника.
Что до снижения веса, то вегетарианская диета помогает не только похудеть, но и удержать достигнутый результат. Даже при возвращении к прежнему рациону (при условии, что он будет правильным) лишние килограммы не вернутся.
Положительные стороны вегетарианской диеты
Как и любой другой способ корректировки рациона, эта диета имеет свои неоспоримые плюсы. К их числу можно отнести:
- Минимизация рисков возникновения патологии в работе сердечно-сосудистой системы.
- Предотвращение развития сахарного диабета.
- Снижение вероятности онкологии.
- Улучшение деятельности всех внутренних органов и систем.
- Увеличение продолжительности жизни за счёт исключения жиров из рациона.
- Улучшение настроения, предотвращение и борьба с депрессивными состояниями.
- Снижение веса.
Последнего результата можно добиться за рекордные сроки. По сравнению с другими диетами, вегетарианская считается одной из самых результативных.
Какой может быть
Вегетарианская диета включает в себя несколько разновидностей:
- «ово» — мяса и молочной продукции в рационе нет;
- веганство — сложный для восприятия организмом вид, который предполагает отказ от животных продуктов, мёда, глицерина, алкоголя и прочее;
- «ово-лакто» — употреблять можно лишь овощи, сыры, йогурты, яйца, масло.
- «лакто» — яйца употреблять нельзя, как и мясные продукты;
- молочно-вегетарианская — в меню такой диеты входят нежирная молочка, овощи, фрукты, бобовые и орехи;
- спортивная — способствует набору мышечной массы за счёт строгого распределения белков, жиров, углеводов и белков;
- белковая — в рационе присутствует большое количество белков, источниками которых выступают орехи, яйца, молочная продукция.
Помимо вышеописанных, существует ещё несколько видов вегетарианской диеты, однако они не слишком распространены. Так, при поллотарианстве разрешается есть все виды красного мяса. Флекситарианство при этом допускает редкое употребление мяса всех видов.
Может ли вегетарианская диета нести вред для организма?
Те, кто выбрал для себя следование слишком жёсткой веганской диеты, должны знать о возможных негативных последствиях. В частности, это:
- дефицит белков;
- снижение иммунитета;
- риск развития заболеваний крови и кроветворных органов;
- вздутие живота.
К тому же вегетарианство — это дорого. Составить полноценный рацион без мясных продуктов не так уж и просто.
Чтобы минимизировать риски развития подобных негативных последствий и организовать дополнительную поддержку для организма, стоит задуматься о подборе подходящего поливитаминного комплекса. Один из самых удачных и подходящих в этом плане — умные коктейли.
В их составе содержится весь перечень веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. К тому же коктейли удобно готовить, брать с собой. Одна порция заменяет полноценный приём пищи.
Коктейли помогают организму похудеть. С их помощью можно смягчить начало и выход из вегетарианской диеты. Они помогают удерживать вес как можно дольше, даже после возвращения к обычному рациону.