Главная » Ужин при похудении — важные аспекты

Ужин при похудении — важные аспекты

12.11.2020

Люди, старающиеся похудеть, в большинстве своём делают одну и ту же ошибку — игнорируют ужин. Бытует мнение, что если отказаться от вечернего приёма пищи, то процесс сброса лишних килограммов пойдёт быстрее. Частенько пренебрегают ужинами и те, кто уже похудел, но хочет удержать результат. На самом же деле, ужин так же важен, как завтрак или обед. Да, существуют определённые условия по составлению меню для вечернего приёма пищи. Но то, что от него нужно отказываться, никогда не скажет ни один профессиональный диетолог. Ведь чувство голода, которое вызывает отсутствие очередной порции еды, влияет на организм ничуть не хуже, чем переедание. Узнаем, что можно есть на ужин, чтобы похудеть и удержать вес на месте.

Каким должен быть ужин при похудении?

Как уже стало понятно, отказываться от вечернего приёма пищи нельзя. И не стоит думать, что ужинать необходимо до наступления 18 часов. Главное, чтобы это произошло не позднее, чем за 3 часа до отхождения ко сну. Готовить необходимо что-то лёгкое, содержащее минимальное количество калорий. С помощью такой пищи можно и голод утолить, и, что самое главное, поддержать естественную скорость обмена веществ.

Чтобы похудеть, важно помнить, что ужин должен быть не только питательным, но и полезным. Организму должно хватить времени на расходование поступивших веществ. В противном случае они превратятся в жировые отложения. И, конечно же, необходимо следить за объёмами порций. Они должны быть небольшими. Женщинам разрешается съесть не более 250 гр еды, мужчинам – 350 гр.

правильный ужин

Можно ли не ужинать или есть много?

Полный отказ от вечернего употребления пищи может вызвать различные заболевания желудочно-кишечного тракта. Самой опасной считается язва. К тому же велика вероятность возникновения дефицита полезных веществ, что приведёт к набору лишнего веса, неконтролируемому перееданию.

Люди, ложась голодными спать, могут ощущать раздражение, что негативно скажется на качестве ночного отдыха. Утром это обернётся рассеянностью внимания, головными болями. Особенно плохо, если подобное будет повторяться систематически. Отказ от ужина в этом случае не только нарушит процесс похудения, но и спровоцирует набор лишних килограммов.

Негативно скажется на состоянии здоровья и фигуре и переедание за ужином. Если съесть слишком много, то можно спровоцировать бессонницу, которую вызовет дискомфорт и брожение в животе. Не стоит забывать и о том, что сытный ужин может привести к повышению уровня глюкозы, усиленной выработке желчи, нагрузке на эндокринную систему. Если ложиться спать с полным желудком, это негативно отразится и на функционировании других внутренних органов.

Что можно, а что нельзя есть на ужин при похудении

Диетологами был составлен перечень вариантов для вечерних приёмов пищи, которые не превышают 300 ккал:

Суть ужина — подготовка к ночному отдыху. Поэтому важно включать в меню клетчатку, которая направлена на очищение ЖКТ от продуктов распада и мусора. Найти её можно в овощах: огурцы, цукини, томаты, кукуруза.

Что не рекомендовано к употреблению в вечернее время, так это жареные блюда, жирное, сладкое и всё то, что наполнено быстрыми углеводами. Отказаться стоит от фруктов с повышенным содержанием сахара, сухофруктов, промышленной молочки.

Если всё же тянет съесть что-то тяжёлое после 18 часов, необходимо дать организму возможность сжечь полученные калории. Для этого пригодится специальный тренажёр, который можно использовать и в домашних условиях. С его помощью проводятся спортивные тренировки различной интенсивности. Дополнительные функции в виде режима светотерапии и возможности использования штанов со СПА-эффектом помогут закрепить результаты и ускорить процесс похудения.

Вернуться назад
×

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
×
     
Записаться на тестирование

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на тестироваие", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Получить консультацию

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных