Тренировки для жиросжигания в домашних условиях
Избыток жировых отложений на теле — это проблема, которая не только портит фигуру, но и ухудшает состояние здоровья любого человека. Понимая это, многие стремятся похудеть, выбирая для этого различные методики и способы. Большинство людей, столкнувшихся с подобной проблемой, интересует, реально ли сжечь жир, не выходя при этом из дома. Да, похудеть в домашних условия реально, главное — задаться целью и изменить привычный устрой жизни. Придётся отказаться от любимой, но вредной пищи и ввести в привычку хотя бы несколько раз в неделю заниматься спортом. Именно физические нагрузки составляют основу успеха. Существует даже особый комплекс упражнений, выполнение которых позволяет эффективно сжигать жир в домашних условиях.
Варианты «домашних» жиросжигающих тренировок
В домашних условия можно похудеть, не тратя на это много времени. Даже 30 минут работы над собой могут дать те результаты, которые хочется видеть. За полчаса можно провести разминку, выполнить кардиоупражнения, гимнастику, растяжку и несколько силовых приёмов. В комплексе они дадут нагрузку на все группы мышц, проработают наиболее проблемные зоны.
Для ног
Чтобы привести в порядок ноги и сделать их подтянутыми и стройными, не обязательно посещать спортивный зал. Желаемого результата в домашних условиях можно достичь, выполняя:
- глубокие приседы — не менее двух подходов по 20 повторений;
- «плие» — упражнение, предполагающее приседание с задержкой в приседе;
- «сумо» — приседание на широко расставленных ногах;
- «собачку», которая предполагает выполнение поочерёдного отведения ног в стороны из позиции на четвереньках.
Подобные приёмы помогают прокачать мышцы на икрах, бёдрах, ягодицах. Некоторые из них задействуют ещё и пресс.
Для живота
Проработка этой зоны считается самой сложной. Жировые отложения на животе уходят медленно, добиться рельефного пресса получается не у всех. Достичь этой цели поможет выполнение кардио- и силовых упражнений. Они помогут активизировать работу мышц и уменьшить жировую прослойку.
Главное, чтобы подобранные для тренировки упражнения затрагивали поперечную мышцу. Лучше всего для этого подходят скручивания, и такие приёмы, как:
- планка во всех её вариациях;
- подъёмы ног из положения лёжа на полу.
Скручивания при этом могут проводиться с поднятыми или опущенными ногами, на фитболе. Особенно эффективны боковые и обратные скручивания, упражнения «велосипед».
Лучший вариант домашней кардиотренировки
Добиться желаемого результата максимально быстро поможет выполнение кардио- и силовых упражнений. Подобный тандем помогает за один раз проработать все группы мышц и эффективно сжечь накопившийся жир.
Важно следить за скоростью и правильностью выполнения приёмов. Только так можно и похудеть, и укрепить мышцы. За один раз необходимо выполнить следующие упражнения:
- «взрывные» отжимания, предполагающие резкий толчок от пола и плавный переход в исходное положение;
- отжимание с поочерёдным подтягиванием ног под себя;
- приём «скалолаз» с поочерёдным чередованием сторон;
- выпрыгивания из положения на корточках;
- приседания на широко расставленных ногах.
Полезные советы
Прежде чем приступать к жиросжигающим тренировкам, важно не забывать о правильном питании. Кроме того, нелишним будет обзавестись полезным оборудованием, которое поможет облегчить проведение тренировок и усилить эффект от них.
Так, отличным вариантом для похудения станет спортивный комплекс, с помощью которого можно не только похудеть, но и улучшить работу внутренних органов и систем. Входящие в комплекс тренажёры позволяют получить как кардио-, так и силовую нагрузку. Усилить эффект от упражнений поможет использование штанов с эффектом СПА. А закончить занятие и расслабить организм можно процедурой светотерапии.