Тренировки для похудения в домашних условиях
Реалии современного мира таковы, что люди не имеют возможности проводить полноценные тренировки в фитнес-залах. И если те, кто туда ходил для поддержания физической формы, могут смириться с ситуацией, то худеющие же оказались в невыгодных условиях. Конечно же, можно пытаться сбрасывать вес с помощью диеты. Однако всем давно известно, что добиться желаемого результата без физических нагрузок практически нереально. Но не стоит отчаиваться и откладывать похудение на потом. Проводить эффективные и, что самое главное, простые тренировки можно и в домашних условиях.
ТОП-эффективных упражнений для домашнего похудения
Лёгкие тренировки, проводимые в домашних условиях, — мастхэв для создания дефицита калорий. Регулярное выполнение несложных упражнений способствует сжиганию жира и росту мышечной массы. Всё это будет способствовать улучшению процесса обмена веществ и, как следствие, укреплению здоровья.
Так, находясь прямо в своей комнате можно совершать следующие упражнения.
Приседания
Они заставляют ноги работать и обеспечивают колоссальный расход калорий. Благодаря ним выстраивается красивый рельеф нижней части тела и её общая сила. Приседания не требуют никаких дополнительных устройств, лишнего пространства. Выполнять их может каждый человек.
Начинать рекомендуется с 3-4 подходов по 20 повторений. Увеличивать нагрузку можно по мере ощущения лёгкости. При желании приседания можно усложнить паузами, выпрыгиванием, гантелью или грузами на ногах.
Выпады
Практикуя этот вид физической нагрузки, можно вернуть стройность любой фигуре. Во время выполнения приседов нагрузка идёт на мышцы кора, задействуется пресс и мышцы спины. Начинают тренировки с 2-3 подходов по 10 повторений на каждую ногу. Как только вы поймете, что стало слишком легко, увеличивайте количество выпадов. А также можно совершать выпады с гантелями, в прыжке.
Скалолаз
Эффективный приём, который помогает проработать большое количество проблемных зон. В процессе его выполнения задействуются мышцы рук, спины. Подтягивание колена к груди даёт колоссальную нагрузку на пресс.
Начинать нужно на небольшой скорости, постепенно наращивая ритм. Идеальной техника станет тогда, когда вы сможете практически бежать на одном месте.
Отжимания
Отжимания от пола помогают прокачать плечи и сжечь большое количество калорий. При выполнении этого упражнения в работу включаются мышцы груди, кора, плечи и задняя поверхность рук.
Тем, кто не может делать полноценные упражнения, можно попробовать менее сложную версию — отжимание от скамьи. Кроме того, можно сначала немного схитрить и стоять не на носочках, а на коленях. Это поможет активировать нужные мышцы, не выходя при этом в необходимое для выполнения упражнения положение.
Стремиться нужно к тому, чтобы совершать по 15 повторений в 2-3 подхода. Как только это станет возможно, стоит наращивать темп и увеличивать количество повторений.
Ягодичный мостик
Незаменимое упражнение для тех, кто хочет стать обладателем округлых ягодиц. Оно помогает проработать мышцы кора и заднюю поверхность бедра. Вариаций выполнения мостика много, поэтому их можно смело менять, дополнять и чередовать. Главное, чтобы во время выполнения ощущалась нагрузка.
За одну тренировку нужно выполнить около 20 повторений. Подходов должно быть не менее 4. Усложнить тренировку можно с помощью пауз во время нахождения в верхней точке, использованием блина от штанги.
Полезные советы для домашних тренировок
Не стоит слишком усердствовать и заниматься ежедневно по нескольку раз. Будет лучше, если занятия станут регулярными и продолжительными. Так, можно проводить по 3-4 тренировки в неделю.
Во время процесса можно включить ритмичную музыку, открыть окна для обеспечения доступа свежего воздуха.
Чтобы домашнее похудение стало ещё более эффективным, можно воспользоваться специальным оборудованием. Так, одним из лучших помощников для проведения тренировок станет комплекс, который включает в себя функции сауны, кардиотренажёра и прибора для светотерапии. Комплекс помогает эффективно и комфортно худеть, оздоравливать организм и налаживать его внутренние процессы.