Бег считается одним из самых простых и распространённых способов похудения и оздоровления организма. Он полезен для любого человека — помогает снизить вес и укрепить здоровье. Регулярные пробежки укрепляют сердце и сосуды, мышечный и костный скелет, способствуют насыщению организма кислородом и ускорению процессов метаболизма. Но даже у такой доступной разновидности фитнеса есть свои особенности и ограничения. Какие именно — читайте ниже.
Те, кто только начинают бегать, не должны себя слишком изнурять. Оптимальным вариантом для них станет 3 тренировки в неделю. По мере того, как организм будет приспосабливаться к нагрузкам, тренировки могут становиться ежедневными. Здесь нужно не переусердствовать с продолжительностью.
В роли индикатора может выступить частота сердцебиения. Бег, который оздоравливает организм, не должен слишком его увеличивать. В этом случае организм насыщается кислородом настолько, что позволяет достичь максимального оздоровительного эффекта. Так, для взрослого человека интенсивность увеличения пульса в процессе бега не должна превышать 85%.
Начинать нужно с быстрой ходьбы, которую постепенно переводят в бег. Если пульс при этом вырос не сильно быстро, тренировку следует растянуть до 10–15 минут. Завершают бег ходьбой. Если на следующий день после пробежки самочувствие нормальное и нет болей в мышцах, ко вчерашнему времени можно прибавить ещё две минуты.
Постепенно увеличивая продолжительность, можно дойти до 30–60 минут бега за одну тренировку. Именно такая продолжительность считается оптимальной для каждого человека. Небольшие пробежки 2–3 раза в неделю приносят больше пользы, чем длительные ежедневные марафоны.
Если по каким-либо причинам выйти на пробежку не получается, тренировку можно провести и в домашних условиях. Сегодня существует немало тренажёров, которые позволяют получить необходимую нагрузку в пределах собственной квартиры.