Секреты эффективных тренировок
Фитнес для многих людей стал привычным занятием. Кто-то тренируется, чтобы сбросить вес, для кого-то это способ расслабиться, а для некоторых и вовсе становится единственным способом восполнить дефицит двигательной активности. Но не всегда и не всем тренировки помогают достичь желаемых результатов. Сделать их более эффективными поможет несколько полезных советов.
Не стоит заниматься только кардио
Кардиотренировкой называют нагрузку, направленную на увеличение выносливости и укрепление сердечной мышцы. Одной из самых доступных кардиотренировок считается бег. Однако надеяться, что только он поможет достичь желаемого результата, не стоит. Да, кардио позволяет снизить вес и эффективно борется с жиром, но проводить их постоянно не стоит. Будет намного лучше, если бег будет разбавлен ещё и силовыми упражнениями.
Скручивание — не панацея
Если вы хотите иметь сильный пресс, не стоит ограничиваться одними лишь скручиваниями. Это упражнение эффективно, но укрепляет только ограниченную группу мышц. Если пресс слабый, скручивания и вовсе могут усилить нагрузку на шею. Оптимальным вариантом станет скручивание с добавлением планки.
Приём пищи необходим
Думать, что тренировки на пустой желудок приносят больше пользы, не стоит. У некоторых, наоборот, спортивные занятия без дополнительной «подпитки» могут сделать тренировку неэффективной. Углеводы и белки, поступившие в организм за 30 минут до начала, придадут энергии и выносливости.
Разнообразие
Если выполнять одну и ту же тренировку несколько раз подряд, можно дождаться того, что организм привыкнет к нагрузке. Из-за этого результаты могут замедлиться, потеря веса приостановиться, поэтому нагрузки лучше чередовать.
Домашние тренировки
Эффективно заниматься можно не только в спортивном зале, но и дома. Для этого можно использовать специальные комплексы, которые не только снижают вес и укрепляют мышцы, но и оказывают оздоравливающий эффект.