Привычки, способные наладить работу органов ЖКТ
С каждым днём всё больше людей стремятся изменить свою жизнь с помощью перехода на здоровый образ жизни. Это и отказ от вредных привычек, и занятия спортом, и, конечно же, правильное питание. Но даже несмотря на повальное увлечение здоровой пищей, большинство людей по-прежнему имеют проблемы с пищеварением. Многие просто не понимают, что для налаживания работы внутренних органов мало отказаться от чипсов и газировки — всё не так просто. Опытные гастроэнтерологи и диетологи советуют ввести в привычку выполнение ещё нескольких простых действий.
Привычки, нормализующие пищеварение
Предупредить развитие заболеваний органов ЖКТ не так уж и сложно. Главное — ежедневно выполнять следующие рекомендации.
Отказ от перекусов «на бегу»
Мало кто связывает возникновение неприятных ощущений в животе с быстрым поглощением пищи, а зря. Подобная привычка способствует заглатыванию большого количества воздуха и даже перееданию. Вспомните грудных детей: у них из-за неправильного прикладывания к груди или неверно подобранной соски на бутылочке животик болит практически всегда.
Но если у грудничков подобная проблема уходит со временем, то взрослые могут есть слишком быстро до самой старости. Но стоит им начать выделять немного больше времени на приём пищи, как пищеварение постепенно нормализуется. К тому же медленное и тщательное пережёвывание:
- способствует наступлению скорейшего насыщения;
- помогает избежать переедания;
- нормализует уровень глюкозы в крови;
- ускоряет процесс переваривания пищи;
- вырабатывает усидчивость, которая успокаивает нервную систему, нейтрализует депрессию и стабилизирует сердцебиение.
Сколько же должен длиться приём пищи? В среднем на завтрак, обед или ужин нужно отводить от 15 до 20 минут.
Дробное питание
Раньше трёхразовое питание, когда за один раз употреблялось первое, второе блюдо и десерт, считалось вполне естественным и даже полезным. Современные учёные смогли опровергнуть подобное убеждение и даже доказать, что так питаться вредно.
Как взрослым, так и детям намного больше пользы принесёт дробное питание. Оно предполагает разделение привычного суточного объёма пищи на 5–6 приёмов. Изменив свою жизнь подобным образом, можно:
- постоянно поддерживать чувство сытости;
- не переедать;
- удерживать желудок нерастянутым;
- нормализовать суточное употребление калорий.
При этом завтрак, обед и ужин должны присутствовать обязательно, только в меньших объёмах. Что до промежуточных перекусов, то они могут состоять из орешков, фруктов, овощей.
Употребление клетчатки
Продукты, обогащённые растительными волокнами, необходимы для нормальной работы кишечника. Их позитивное влияние на ЖКТ объясняется:
- снижением аппетита;
- предупреждением переедания и острого голода;
- способностью нейтрализовать небольшое количество жиров, что способствует снижению калорийности потребляемых блюд;
- «выводом» холестерина, канцерогенных веществ и избыточного сахара из организма;
- устранением запоров.
Где взять клетчатку? Загляните в холодильник и обязательно найдёте её там. Ведь она присутствует практически во всех сырых овощах, фруктах и продуктах, изготовленных из цельного зерна.
Нормализация сна
Казалось бы, как привычка высыпаться может повлиять на состояние пищеварительной системы? А влияет она на неё самым прямым образом. Так, человек, который лишён полноценного ночного отдыха, обычно имеет проблемы с лишним весом, обменом веществ, сталкивается со сбоями в деятельности кишечника и желудка.
А те, кто укладывается в кровать раньше полуночи, чувствуют себя намного лучше, да и с пищеварением у них всё в порядке. Их ЖКТ имеет возможность «отдохнуть», как и все остальные органы.
Отказ от жареного и жирного
Сейчас практически каждый человек знает о том, что пища, прошедшая через масло и сковороду, априори не может быть полезной. Всё потому, что
подобный способ приготовления меняет свойства и качество продуктов, делая их абсолютно не полезными для человека. В чём же это проявляется?
- повышение содержания жиров;
- разрушение витаминов;
- негативное влияние на сердце и сосуды;
- содержание канцерогенов.
К тому же употребление жареного мяса, овощей или рыбы, нарушает работу не только ЖКТ, но и других органов.
Хотите сохранить здоровье, красоту и избавиться от таких проблем, как вздутие, тошнота, отрыжка, изжога и метеоризм? Обратите внимание на вышеописанные рекомендации. Полезные привычки подобного рода помогут достичь целей как можно скорее.