Причины постоянной усталости и апатии у женщин, как помочь себе
Довольно часто, постоянную усталость и апатию у женщин принято списывать на последствия гормональной перестройки. Частично это правда — климакс и беременность нередко огорчают представительниц прекрасного пола скованностью в суставах, болями в спине, быстрой утомляемостью и иногда потерей интереса к жизни. Но гораздо чаще вялость, апатия и повышенная сонливость свидетельствует о серьёзных проблемах, никак не связанных с изменением гормонального фона. Множество внешних и внутренних факторов способны влиять на физическое и психическое здоровье женщины, её эмоции, общее состояние. Иногда достаточно хорошо выспаться и отдохнуть, но в некоторых случая обращение к специалистам не избежно.
Причины постоянной усталости и сонливости у женщин
Снижение жизненного тонуса и энергии может быть вызвано проблемами со сном. При этом не важно, что легло в основу нарушения режима отдыха — депрессия, стресс, смена часовых поясов или смещение графика сна из-за особенностей работы — все причины одинаково плохо отражаются на самочувствии человека. Эти факторы и сами по себе способны стать основной причиной хронической усталости и апатии, но в сочетании с отсутствием полноценного ночного отдыха они выводят проблему на новый уровень.
Среди не менее частых виновников быстрой утомляемости числятся также неправильное питание, ведущее к нехватке витаминов и жизненно важных микроэлементов, малоподвижный образ жизни, недостаточное употребление жидкости и кислородное голодание, возникающее из-за длительного пребывания в помещении без должного уровня вентиляции.
Если же говорить о причинах, не связанных с отсутствием полезных привычек, то на первое место выходят вегетососудистая дистония, диабет, проблемы с сердцем и анемия. Этот список можно дополнить гормональными сбоями, чаще всего связанными с нарушениями работы щитовидной железы, аллергией и простудными заболеваниями.
Симптомы хронической усталости
Нежелание просыпаться по утрам, потеря интереса к жизни и непреодолимое желание отказаться от любых форм активности — не единственные симптомы хронической усталости. Нередко они дополняются головной болью, ухудшением памяти, снижением концентрации внимания и расстройствами пищеварения. Также среди симптомов могут числиться боль в мышцах и суставах, озноб, потливость и снижение иммунитета.
Принято считать, что о хронической усталости можно говорить лишь в том случае, если слабость и апатия наблюдаются на протяжении трёх-четырёх недель. Но при этом упускается из виду, что столь серьёзное промедление может привести к формированию психологических расстройств.
Рекомендуется не игнорировать замеченные проблемы, если они проявляются на протяжении нескольких дней, и при этом самостоятельно установить связь с объективными причинами не удаётся. Важно понимать, что большинство патологий, что вызывают хроническую усталость, обнаруживаются после получения результатов общего анализа крови. Поэтому своевременное обращение к семейному врачу — единственный гарантированный метод быстрого избавления от «беспричинной» слабости и усталости.
Как вовремя распознать хроническую усталость
Первыми звоночками, свидетельствующими о том, что вялость и сонливость не являются следствием обычной усталости, — повышенный уровень утомляемости и головная боль. К этому нередко примешивается обострение хронических болезней, на которое обычно и списываются неприятные симптомы.
Отличить последствия обострения болезни от переутомления помогают стойкое нарушение сна, раздражительность и проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы (одышка, гипертензия, тахикардия и аритмия). Ещё один косвенный признак хронической усталости — даже полноценный отдых не приносит ожидаемого облегчения.
Можно ли самостоятельно справиться с этим
Оглянувшись на причины снижения жизненного тонуса и энергии, можно сделать закономерный вывод: следует пересмотреть свои привычки и образ жизни. И первым шагом на пути к улучшению своего самочувствия должен стать полноценный ночной отдых, длящийся не менее 7 часов в сутки.
Следующий шаг — здоровые привычки. Сбалансированное питание, умеренная физическая активность, продолжительное пребывание на свежем воздухе, отказ от сильнодействующих веществ (алкоголь, кофе, чай и пряная еда) и их замена на простую воду помогают вернуть организм к естественному ритму, что благотворно влияет на общее самочувствие женщин.
К здоровым привычкам также можно отнести рациональное распределение нагрузки. Правильное планирование задач, чередование умственного труда с физическим и соблюдение режима дня помогают справиться со многими проблемами. А если к этому прибавить привычку контролировать свои эмоции, ограничивая источники психологического стресса, то вернуть себе бодрость и жажду жизни получится в считаные дни.
Дополнить эффект от вышеупомянутых мер помогут расслабляющая ванна, контрастный душ, электростимуляция и массаж. Ну и самое простое: не следует забывать об особенностях женского восприятия — порадовав себя сменой имиджа, посетив салон красоты или уделив время любимому занятию, вы гарантированно почувствуете себя намного лучше.