Правильное питание и занятия спортом, основы
Люди, которые занимаются спортом, обычно ведут не привычный для всех образ жизни. Особенно это касается профессиональных спортсменов, которые большую часть своего времени отдают тренировкам. У них другой распорядок и режим дня, привычки и потребности. Следуя определённым правилам, спортсмены помогают себе достичь поставленных целей и желаемых результатов. Те, в чьей жизни спорт присутствует лишь в виде нескольких тренировок в неделю, конечно же, могут особо не стараться подстроить темп своей жизни под особые правила и нормы. Но всё же есть моменты, которые без внимания оставлять нельзя. Тем, кто хоть немного времени посвящает физической активности, важно изменить привычный рацион.
Связь спортивных нагрузок и питания
Изменение пищевых привычек во время занятий спортом — необходимое условие для того, чтобы достичь желаемого результата. Начав питаться по-новому, можно быстрее похудеть и накачать мышцы. Пища для спортсменов — это основной источник энергии, которая будет расходоваться во время тренировок.
При составлении меню люди, занимающиеся спортом, должны учитывать несколько правил:
- ежедневно в рационе должны присутствовать витамины, минералы и другие полезные вещества;
- чтобы активизировать метаболизм и нормализовать внутренние процессы, важно не забывать о биологически активных добавках природного происхождения;
- по мере того как меняется масса тела, важно пересматривать меню.
Рецепты для спортсменов обычно основываются на строгих расчётах и подборках. Учитывается множество факторов, таких как БЖУ, процентные нормы. Поэтому питание, которое максимально подходит для тренирующихся людей, обязательно должно отвечать следующим требованиям:
- нормализация работы внутренних органов и регулировка процессов;
- поддержание массы тела в рамках показателей нормы;
- обогащение питательными микроэлементами.
Употребляя подходящие продукты, спортсмены могут забыть о различных неприятных ситуациях со здоровьем. Таким образом они защитят себя от истощения, дисбаланса, травм.
Чем питаться людям, занимающимся спортом
Диета спортсменов должна базироваться на подсчёте калорий, исходящих из необходимой для организма порции белков. Всё потому, что именно эти ингредиенты выступают в роли «кирпичиков» для роста мышц. Поэтому, если у человека есть цель похудеть, их количество должно быть сведено к минимуму. Помимо этого, важно рассчитывать ещё и углеводы, которые усваиваются организмом медленно и сложно.
Базовая диета для спортсмена, которая была составлена ВОЗ, основывается на таких принципах:
- ежедневно нужно употреблять до 500 гр паровых овощей и свежих фруктов (последние, в свою очередь, необходимо есть за 30–40 минут до основного приёма пищи);
- картофель и другие овощи, которые содержат в себе много крахмала, лучше свести к минимуму;
- в рационе должны присутствовать жиры природного происхождения, так как они помогают снизить риск развития сердечных заболеваний;
- от жареных блюд лучше отказаться;
- сахар и соль добавлять в блюда можно, но главное, чтобы их количество не превышало 10% от суточной нормы;
- ужин разрешён за 3 часа до сна.
Меню и его составляющие могут изменяться в зависимости от возраста человека, половой принадлежности, поставленных целей. При этом стоит помнить, что углеводов в питании людей, которые занимаются спортом, должно быть от 50 до 60% от общего количества потребляемой пищи. Белки занимают от 30 до 35%, жиры — от 10 до 20.