Главная » Правильное питание и занятия спортом, основы

Правильное питание и занятия спортом, основы

01.12.2020

Люди, которые занимаются спортом, обычно ведут не привычный для всех образ жизни. Особенно это касается профессиональных спортсменов, которые большую часть своего времени отдают тренировкам. У них другой распорядок и режим дня, привычки и потребности. Следуя определённым правилам, спортсмены помогают себе достичь поставленных целей и желаемых результатов. Те, в чьей жизни спорт присутствует лишь в виде нескольких тренировок в неделю, конечно же, могут особо не стараться подстроить темп своей жизни под особые правила и нормы. Но всё же есть моменты, которые без внимания оставлять нельзя. Тем, кто хоть немного времени посвящает физической активности, важно изменить привычный рацион.

Связь спортивных нагрузок и питания

Изменение пищевых привычек во время занятий спортом — необходимое условие для того, чтобы достичь желаемого результата. Начав питаться по-новому, можно быстрее похудеть и накачать мышцы. Пища для спортсменов — это основной источник энергии, которая будет расходоваться во время тренировок.

При составлении меню люди, занимающиеся спортом, должны учитывать несколько правил:

Рецепты для спортсменов обычно основываются на строгих расчётах и подборках. Учитывается множество факторов, таких как БЖУ, процентные нормы. Поэтому питание, которое максимально подходит для тренирующихся людей, обязательно должно отвечать следующим требованиям:

Употребляя подходящие продукты, спортсмены могут забыть о различных неприятных ситуациях со здоровьем. Таким образом они защитят себя от истощения, дисбаланса, травм.

спорт и питание

Чем питаться людям, занимающимся спортом

Диета спортсменов должна базироваться на подсчёте калорий, исходящих из необходимой для организма порции белков. Всё потому, что именно эти ингредиенты выступают в роли «кирпичиков» для роста мышц. Поэтому, если у человека есть цель похудеть, их количество должно быть сведено к минимуму. Помимо этого, важно рассчитывать ещё и углеводы, которые усваиваются организмом медленно и сложно.

Базовая диета для спортсмена, которая была составлена ВОЗ, основывается на таких принципах:

Меню и его составляющие могут изменяться в зависимости от возраста человека, половой принадлежности, поставленных целей. При этом стоит помнить, что углеводов в питании людей, которые занимаются спортом, должно быть от 50 до 60% от общего количества потребляемой пищи. Белки занимают от 30 до 35%, жиры — от 10 до 20.

Вернуться назад
×

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
×
     
Записаться на тестирование

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на тестироваие", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Получить консультацию

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных