Главная » Популярное и эффективное упражнение - вакуум для живота

Популярное и эффективное упражнение - вакуум для живота

02.12.2020

Тонкая талия и плоский живот — это то, к чему стремится большинство женщин. Для достижения поставленной цели ими используется множество средств и методик, помогающих в борьбе с жировой прослойкой. Одним из самых популярных способов сделать живот как у голливудских моделей сегодня считается упражнение «вакуум». Оно помогает укрепить мышцы и убрать лишние объёмы с таких мест, которые сложно проработать в фитнес-зале. Популярен «вакуум» ещё и тем, что выполнение упражнения не занимает много времени. Да и какого-либо особого снаряжения также приобретать не нужно. Однако «вакуум» имеет ряд особенностей и противопоказаний, которые важно знать всем.

Что за упражнение «вакуум» живота?

Если говорить простым языком, то «вакуум» — упражнение, которое может проработать мышцы, невосприимчивые к спортивным тренировкам. К примеру, существуют такие приёмы, которые сгоняют жир, но при этом накачивают мышцы. Из-за этого живот может стать визуально больше, что нравится далеко не всем. Методика «вакуума» мышцы не накачивает, а укрепляет, делая их сильными и плоскими.

В процессе выполнения задействуется поперечная мышца, которая в большинстве случаев остаётся малоактивной. Если её не тренировать, она может ослабляться, растягиваться, частично или полностью терять тонус. Дополнительно «вакуум» прорабатывает ещё и другие мышцы пресса. Прежде всего, это косые, многораздельная и прямая. Положительный результат становится заметен уже спустя 1–2 месяца регулярных тренировок.

вакуум для живота

Аналоги этому упражнению можно встретить в различных вариациях. Что-то похожее есть в йоге, фитнесе и бодифлексе. Выполнение упражнения подразумевает втягивание живота и фиксацию мышц на вдохе в течение нескольких секунд. Выполнять подобное можно как дома, так и на улице, стоя, сидя и даже лёжа.

Кому и для чего нужен?

Обратить внимание на вакуум могут женщины, да и мужчины тоже, которые даже при отсутствии лишнего веса столкнулись с тем, что живот выпирает. Упражнение помогает сформировать красивый мышечный рельеф и сделать его отчётливым. Нелишним будет делать упражнение и в процессе похудения. В этом случае оно помогает сделать фигуру более спортивной и подтянутой.

Регулярные тренировки помогают уменьшить талию в объёме на 2-2,5 см приблизительно за полтора месяца. Увидеть результат можно, если выполнять упражнение не реже, чем 5 раз за 7 дней.

как выполнять вакуум для живота

Немалую роль выполнение «вакуума» живота играет и в процессе оздоровления организма: помогает активизировать метаболизм, усилить кровообращение, улучшить работу внутренних органов таза. Дополнительно подобная дыхательная зарядка может принести пользу в виде:

А также нельзя забывать, что выполнение этого упражнение помогает бороться с нервным перенапряжением и дарит небывалый заряд энергии.

Имеющиеся противопоказания

Нельзя делать «вакуум» при наличии:

Отложить на 1–2 месяца начало занятий стоит всем женщинам, которые только родили. Кроме того, важно постоянно следить за самочувствием и возникновением неприятных симптомов. Если появилась боль или дискомфорт другого характера, от тренировок стоит отказаться.

Техника выполнения

Лучше всего делать «вакуум» в промежутках между приёмами пищи. При этом важно, чтобы желудок не был слишком наполнен. Самым простым вариантом выполнения считается работа над нужными мышцами в положении лёжа на спине. Ноги можно выпрямить или согнуть в коленях.

Начальный этап подразумевает выполнение вдоха через нос, на пике которого нужно постараться максимально втянуть живот под рёбра. При этом задержать воздух в лёгких на 10–15 секунд и выдохнуть. Мышцы пресса не нужно отпускать после первого повторения. Пусть они остаются напряжёнными ровно столько, насколько это возможно. Можно совершать лёгкие вдохи и выдохи в промежутках между повторениями.

Ожидать, что результаты от выполнения подобной дыхательной зарядки появятся сразу же, не стоит. Как только будет освоен начальный уровень выполнения, можно приступать к более сложным вариантам. От того, насколько правильно будет освоена техника, и будет зависеть быстрота прокачки мышц.

Вернуться назад
×

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
×
     
Записаться на тестирование

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на тестироваие", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Получить консультацию

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных