Польза низкокалорийного питания для похудения
Вопросом похудения и оздоровления организма сегодня озабочен каждый третий человек. Советы и рекомендации о том, как избавиться от лишнего веса, можно найти без проблем в любом медиаисточнике. Все они сводятся к тому, что добиться желаемого результата без корректировки рациона не удастся. Именно переход на другую схему питания — то, на что нужно сделать упор тем, кто не хочет или не имеет возможности заниматься физическими тренировками. Так, одним из действенных способов снизить и удерживать в дальнейшем вес на необходимых отметках, считается потребление низкокалорийной пищи.
О калорийности продуктов подробнее
Любой продукт питания имеет определённую энергетическую ценность. Калорийность — это единица измерения, аккумулированная в таких компонентах, как белки, жиры и углеводы.
Чтобы похудеть, необходимо включить в рацион продукты, которые считаются малокалорийными. Дело в том, что на их переваривание организм тратит намного больше энергии. Из-за этого расход превышает потребление. Другими словами, похудение начинает происходить уже во время еды. Именно на этом процессе делают акцент большинство диетологов.
Так, для похудения нужно снизить калорийность потребляемых продуктов. Для этого нужно выяснить, какое количество калорий человек потребляет каждый день. От получившейся цифры отнимают около 20%. Обычно это не менее 500 килокалорий. Так, приблизительной ежедневной нормой для женщин считается 1850, а для мужчин — 2600.
Какие продукты содержат меньше всего калорий?
На первый взгляд может показаться, что составить низкокалорийный рацион сложно. На деле же всё намного проще. Важно лишь узнать, какие продукты, ускоряющие метаболизм и способствующие похудению, входят в перечень. Для удобства диетологи разделили их на несколько категорий:
- С высоким содержанием белка. Чтобы похудеть и нарастить мышцы, организму необходимо именно это вещество. Высокой концентрацией белка могут «похвастаться» яйца, рыба, куриное мясо, говядина.
- Кисломолочка. Эта категория продуктов содержит в себе целый ряд полезных веществ. Это и кальций, и белок, и витамины группы А, D, В. К тому же творог, кефир или ряженка практически некалорийны, если они с низким процентом жира.
- Продукты растительного происхождения. Сюда относят ягоды, овощи, фрукты, которые на 80% состоят из воды. Наполняя ими рацион, можно замедлить расщепление углеводов, глюкозы, надолго сохраняя при этом чувство насыщения. Самыми полезными для похудения считаются грейпфруты, вишня, сельдерей, капуста, огурцы, яблоки.
- Сложные углеводы. Ни одна диета не сможет обойтись без низкокалорийных завтраков. Готовить их можно из перловки, овсяных хлопьев, гречневой крупы.
- Специи. Конечно же, речь идёт о приправах натурального происхождения. Прежде всего это куркума, корица и кайенский перец. Кроме того, в приготовленные блюда можно добавлять чеснок, яблочный укcус, имбирь.
- Жирные кислоты. Чтобы организм работал правильно и не впадал в стресс из-за сброса веса, необходимо употреблять орехи. Суточная норма составляет не более 200 гр.
Как сжечь уже накопившиеся калории?
Совместно с переходом на низкокалорийное правильное питание, не лишним будет испробовать дополнительные способы похудения. Так, избавиться от лишнего веса и сжечь жир можно с помощью занятий на специальных тренажёрных комплексах.
Регулярные анаэробные тренировки и прогревание инфракрасными лучами помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, сжечь калории. Дополнительно работа аппарата направлена ещё на оздоровление и улучшение состояния организма в целом.