Подготовка организма к осени
Каким бы долгим не казалось лето, рано или поздно это всеми любимое тёплое время года подходит к концу. За ним следует промозглая осень и морозная зима — самые неблагоприятные для иммунитета человека периоды. Именно в эти месяцы у многих происходит обострение хронических заболеваний, проявляются ОРВИ и грипп. Но всех этих проблем можно будет избежать, если правильно подготовить себя к наступлению холодов.
Что происходит с организмом осенью?
Как это ни странно, но основной причиной, снижающей работу иммунитета, считается сокращение светового дня. Дефицит солнечных лучей снижает выработку мелатонина, который выступает в роли направляющего в работе всех внутренних органов. Нехватка этого вещества приводит к нарушению сна, снижению работоспособности, появлению головных болей и общему ухудшению самочувствия. Помимо этого, нехватка мелатонина нарушает работу иммунной, эндокринной, пищеварительной систем. Всё это и приводит к тому, что к людям намного чаще «цепляются» различные вирусы и бактерии.
Ещё одной причиной частых простуд осенью можно считать дефицит витамина D. Если его недостаточно, начинает страдать сердце, сосуды и иммунитет.
Особенно опасна смена времени года для людей пожилого возраста и детей. Больше подвержены сезонным простудам гипертоники, астматики, аллергики. Чаще болеют и те, кто не имеет чёткого графика работы и отдыха, курильщики.
Как подготовиться?
Человек устроен таким образом, что может адаптироваться практически к любым условиям. И чтобы как можно скорее привыкнуть к тому, что за окном темнеет намного раньше, а воздух стал намного холоднее, необходимо выполнить ряд простых действий. Что нужно делать? Читайте ниже.
Больше спать
Если человек придерживается нормального режима (засыпает не позднее 23:00), то дефицит мелатонина ему не грозит. Известно, что более 50% вещества вырабатывается в период с 2:00 ночи до 5:00 утра.
Правильно питаться
С наступлением осенних холодов питанию стоит уделять намного больше внимания. В рацион необходимо вводить природные антиоксиданты. Например, орехи, нежирные сорта рыбы и мяса, фрукты и овощи, морепродукты, растительное масло. Нелишними будут и натуральные кисломолочные продукты. Для поддержания иммунитета можно пропить курс витаминно-минеральных комплексов.
Теплее одеваться
Нет ничего капризнее, чем осенняя погода. И если днём солнышко всё так же греет, то утром и вечером ощутимо прохладнее. А ведь все мы знаем, что человек, замерзая, подвергается таким изменениям в организме: спазм сосудов, изменение частоты сердечных сокращений, замедление метаболизма. На иммунитете подобное отражается далеко не лучшим образом, поэтому не стоит игнорировать куртки, шапки и перчатки, пошитые из натуральных тканей.
Вести активный образ жизни
Физические нагрузки нужны нашему организму в любое время года. Однако осенью из них можно извлечь особую пользу. Утренняя зарядка, вечерняя пробежка или дневная разминка смогут улучшить питание тканей и активировать работу внутренних органов.
Помимо этого, стоит побеспокоиться о способах снятия стресса, расслаблении. Организм, который находится в постоянном возбуждении, устаёт и даёт сбои намного чаще. Одним из лучших способов избавиться от негатива в мыслях и зажимов в теле может стать массаж. Всем, кто хочет встретить осень во всеоружии, стоит пройти курс массажа или приобрести специальный массажёр для домашнего использования.