Почему вес останавливается на месте при похудении
Казалось бы, и диета выбрана правильно и все вредные продукты из рациона исключены, но что-то всё равно идёт не так. Вес, который должен покидать тело, упрямо стоит на месте. Знакомая ситуация? Если нет, то вам повезло, а если да — добро пожаловать в клуб тех, кто не может даже сбросить вес на диете. Таких людей на самом деле очень много и всех их объединяет одно: желание понять, что же они делают не так. А причин отсутствия прогресса в похудении во время диеты может быть очень много.
ТОП-причин остановки веса во время диеты
Отсутствие желаемого результата, вызванного застоем веса во время похудения, воспринимается очень болезненно. Именно по этой причине многие люди теряют мотивацию и, как следствие, отказываются вести дальнейшую борьбу с лишним весом.
Не допустить срыва поможет выяснение причины, которая вызывает застой веса.
Эффект плато
Под этим названием подразумевают остановку процесса сброса веса при похудении. Она возникает в период адаптации организма к новым условиям существования. Длится обычно не более 5–10 дней. Потому этот период лучше просто переждать.
Ошибка в расчёте калорий
Вес может пойти на снижение, даже если человек будет питаться только вредной пищей. Но для этого ему придётся снизить её ежедневное потребление до минимума. Такой же принцип действует и в отношении здоровой пищи. Чтобы похудеть, необходимо постепенно снижать количество потребляемых продуктов, правильно определяя их калораж. Если этого не делать, результатов от похудения заметно не будет.
Переедание
О том, что во время похудения нужно есть меньше, но чаще, знают все. Но лишь немногие придерживаются этого золотого правила. Большинство людей всё же пытается схитрить, делая себе при этом «медвежью услугу». Попытки наесться лишь завтраком и ужином в больших порциях приведут не только к застою, но и набору ещё нескольких лишних килограммов. Всё потому, что редкие приёмы пищи замедляют один из самых важных процессов — обмен веществ.
Отсутствие сна
Даже если человек правильно рассчитывает калории и занимается спортом, но при этом мало спит, все его старания уйдут в никуда. Всё потому, что отсутствие полноценного восьмичасового сна повышает утомляемость, портит настроение и провоцирует выработку гормона, провоцирующего аппетит. Во время похудения спать нужно как минимум 8 часов.
Стрессы
Частые стрессы, перепады настроения и переживание негативных эмоций провоцируют человека на «заедание» проблем вредными продуктами. К тому же состояние стресса вызывает разрастание жировой прослойки. Уйти лишнему весу в такой обстановке крайне сложно.
Нерегулярные спортивные тренировки
Глупо ожидать хороший результат, когда занятия спортом проходят нерегулярно. Долгие перерывы между тренировками приводят к тому, что мышцы увеличиваются в размерах из-за отёчности. На весах подобные процессы отображаются прибавкой в 1–2 кг. Чтобы не столкнуться с подобной проблемой, стоит придерживаться чёткого графика проведения тренировок. Пусть это будет 2 занятия в неделю, но проходить они должны в один и тот же день в приблизительно одинаковое время.
Слишком жёсткие диеты
Увлечение вредными моно-диетами дают быстрый, но непродолжительный результат. Уже через несколько дней вес стопорится, и процесс похудения постепенно сходит на нет. Всё потому, что жёсткие диеты загоняют организм в состояние стресса. Из-за этого происходит замедление метаболизма, и запускаются процессы накапливания жира «про запас». Другими словами, чем дольше человек сидит на строгой диете, тем хуже его результат. Поэтому определиться с правильностью выбранной диеты без помощи специалиста практически невозможно.
Наличие определенных заболеваний
Перед тем как начать худеть, человек должен пройти полное медицинское обследование. Если этого не сделать, то можно столкнуться с определёнными проблемами. Так, в организме могут присутствовать определённые патологии и заболевания. Из-за похудения они могут активизироваться и притормозить процесс.
Неправильно подобранные тренировки
Слишком большая физическая нагрузка не поможет достичь желаемого результата, а даже наоборот. Люди, которые истязают себя сложными тренировками, сталкиваются с застоями веса и более сложными проблемами.
Чтобы похудеть, вовсе необязательно пробегать многокилометровый кросс или заниматься с тяжёлыми гантелями. Плавному и естественному сбросу веса будут способствовать лёгкие кардионагрузки и анаэробные тренировки. Так, нелишним для похудения будет и парниковый эффект, который можно получить в СПА. Сегодня объединить все эти виды воздействия можно с помощью специального комплексного оборудования. Его можно использовать в домашних условиях не только для того, чтобы сдвинуть вес с мёртвой точки, но и для того, чтобы наладить работу организма в целом.