Почему после тренировки болит голова
Головная боль, которая появляется после тренировки, — довольно распространённая проблема, беспокоящая как женщин, так и мужчин. Зачастую неприятные ощущения проходят быстро и не представляют угрозы для человека. Однако знать причины появления цефалгии, а также способы её предотвращения и когда нужно проконсультироваться с врачом, всё же нужно всем. Зная, почему было вызвано такое состояние, гораздо проще им управлять и находить пути решения проблемы.
Почему после тренировки болит голова: основные причины
По сути, существует несколько основных причин, по которым человека беспокоит головная боль уже после физических упражнений. К ним относят:
- Обезвоживание. В процессе тренировок человеку свойственно потеть, причём иногда слишком обильно. Если не учитывать этот момент, то появление головной боли в конце занятий — ситуация вполне объяснимая и, в принципе, логическая. Потребность в жидкости составляет около 2,5–3 л воды, и это только обычные условия, не включающие занятия спортом. Понятное дело, что интенсивная нагрузка на организм требует увеличения этой нормы. Иногда она возрастает в два раза.
- Тренировка в некомфортных условиях. Речь идёт о жарком помещении или занятиях летом на улице, когда уровень градусника поднимается выше 25°С. И даже когда вы чётко следите за питьевым режимом, физнагрузка под палящим солнцем обычно заканчивается острой давящей головной болью. Естественно, в первую очередь нужно пересмотреть свой график занятий и перенести их на вечернее время. Если же такой возможности нет, то будьте осторожны — занимайтесь в тени, обязательно носите кепку или панаму.
- Чрезмерная нагрузка. Обычно после длительного перерыва или возвращения в спорт после травмы человек по привычке начинает заниматься с тем же усердием, что и раньше. Но здесь, к сожалению, не учитывается важный фактор: возможно, вы и готовы к таким усилиям, а вот ваш организм — совершенно нет. После перерыва не следует сразу же браться за те же снаряды, поднимать привычный вес, пробегать или проплывать те же дистанции, что раньше. Начните тренировку с разминки, а нагрузку увеличивайте постепенно. В противном случае высокая скорость и учащённый пульс приведут к появлению головной боли.
- Стресс. Был тяжёлый день, вы устали и не чувствуете энергии? Тренировку лучше тоже отложить, а свободное время посвятить отдыху. В крайнем случае, можно провести лёгкое занятие.
- Гипокликемия. Это одна из частых причин головной боли не только после тренировки, но и до неё, и даже во время процесса. Если вы привыкли бегать по утрам, плавать или ездить на велосипеде не позавтракав, в большинстве случаев организм с помощью цефалгии даст сигнал, что ему необходима глюкоза
- Внутричерепное давление. Усиленные упражнения, техника выполнения или приём предтренировочных стимуляторов — частые причины повышения артериального давления, что становится причиной цефалгии.
- Мигрень. Если болевые ощущения сильные, давящие, не дают сосредоточиться, а также сопровождаются тошнотой и свето- шумобоязнью, то, вероятнее всего, у вас мигрень. Приступы цефалгии появляются каждый раз после занятий спортом? В этом случае важно как можно скорее обратиться к неврологу, а тренировки на время прекратить.
- Гипоксия. Это состояние характеризуется пониженным содержанием кислорода в организме или отдельных органах и тканях. Что касается занятий спортом, то очень часто человек и сам виноват в его развитии — банальное незнание правильной техники дыхания.
По сути, это самые распространённые причины появления головной боли после тренировки, которые всегда можно предупредить, если правильно подходить к занятиям спортом. Но если цефалгия острая, возникает неожиданно и продолжается более двух суток, а также к ней присоединяются и другие симптомы (пелена и/или «мушки» в глазах, головокружение, тошнота и рвота) — незамедлительно обращайтесь к врачу. Обычно такой набор может указывать на вторичную причину, свидетельствующую о каком-либо серьёзном заболевании. Также медицинского обследования требуют и ситуации, когда головная боль после тренировки — не единичный случай.
Профилактика головных болей, вызванных физическими упражнениями
Чтобы после тренировок не болела голова, нужно придерживаться простых правил:
- Контролируйте питьевой режим и в течение дня, и во время занятий. По сути, это практически главная профилактика цефалгии.
- Не занимайтесь в душном помещении, а также под жарким солнцем.
- Обязательно проводите разминку.
- За полтора часа до занятий лучше съесть что-то углеводное.
- Если вы придерживаетесь тренировочного плана, то не повышайте нагрузку без предварительного согласования с тренером. Пусть лучше всё происходит постепенно, без чрезмерных усилий.
- Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений.
- При длительных интенсивных нагрузках воду стоит заменить на электролитный напиток.
- Всегда прислушивайтесь к своему организму. Перегрузки не приносят пользы для здоровья, они, скорее, вредны. Если почувствовали дискомфорт, остановитесь, сделайте лёгкую заминку или вовсе отдохните.
Физическая активность — это прекрасно! А занятия спортом — ещё и залог крепкого здоровья. Однако если тренировки вызывают головную боль, тошноту, дискомфорт, то лучше дать организму отдохнуть, а ещё лучше — обратиться к врачу для обследования, чтобы выявить причину цефалгии.