Откуда возникает недостаток витамина D?
Каждому человеку для здоровья и жизни необходимы определённые вещества — витамины. Если раньше их можно было получить только лишь путём употребления ограниченного числа продуктов питания, то сегодня всё можно купить в аптеке. Витамин Д считается одним из самых важных, который нужен организму ребёнка и взрослого. Он выполняет важную функцию в организме — обеспечивает усваивание кальция, фосфора и магния. Они, в свою очередь, необходимы для того, чтобы кости и зубы были крепкими и здоровыми. Помимо этого, витамин Д укрепляет иммунную защиту организма, способствует регенерации клеток. Он полезен для кожи, кишечника, нормальной работы внутренних органов. При выраженном дефиците витамина Д увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Узнаем, как понять, что в организме наблюдается нехватка такого важного вещества.
Признаки дефицита витамина Д в организме
Нехватка этого вещества проявляется в следующем:
- Мышечные боли. Неприятные ощущения в костях и мышцах, которые не проходят на протяжении длительного времени — один из первых признаков. Появляются они из-за того, что организм не может усвоить магний, фосфор и кальций.
- Хрупкость костей. Такое заболевание, как остеопороз, довольно часто развивается на фоне дефицита витамина Д. Всему виной нарушения в костном метаболизме.
- Слабый иммунитет. Человек, который болеет гриппом и простудой даже в летний период, должен задуматься о том, чтобы сдать определённые анализы. Возможно, ему не хватает витаминов.
- Скачки артериального давления. Продуцируемые организмом пептиды могут вызвать повышение артериального давления. Витамин Д в этом случае необходим для его нормализации.
- Нарушение пищеварения. Проблемы с кишечником, выражающиеся в отрыжке, метеоризме, диарее и других патологиях, могут быть вызваны дефицитом этого вещества. Подобные состояния нередко перерастают в серьёзные заболевания, такие как целиакия или болезнь Крона.
- Лишний вес. Доказано, что нехватка витамина Д оказывает пагубное влияние на процессы метаболизма. Из-за этого у людей может наблюдаться увеличение жировой прослойки и, как следствие, ожирение.
- Нарушение сна. Засыпать и просыпаться людям, страдающим от подобного авитаминоза, крайне сложно. Особенно при этом ухудшается сам процесс ночного отдыха.
- Хроническая усталость. Дефицит витамина Д не даёт пище перерабатываться в энергию. Из-за этого организм испытывает сильнейший энергодефицит. Происходит умственное истощение, нарушение внимания.
Но также человек чаще сталкивается и с депрессиями, проблемами с сердцем, дёснами, волосами и кожей.
Как восполнить дефицит витамина Д?
Первое, что можно сделать — наполнить рацион рядом полезных продуктов. Так, в терапевтических дозах можно употреблять:
- куриные яйца;
- морскую рыбу жирных сортов;
- морепродукты и печень тунца, скумбрии, палтуса;
- сливочное масло;
- кисломолочную продукцию.
Отличным способом восполнения нехватки витамина Д станет принятие солнечных ванн. Полезно загорать, гулять на свежем воздухе или даже стоять перед окном, в которое светит солнце.
Не стоит также забывать и о том, что организм, который столкнулся с авитаминозом подобного рода, нуждается в дополнительной поддержке. Особенно она нужна в осенне-зимний период, когда активизируются сезонные вирусы. Укрепить иммунитет в это непростое время поможет использование аппарата для электромиостимуляции. Вибрационный массаж активизирует защитные силы организма и улучшит состояние внутренних органов и систем.