Ошибки на беговой дорожке
Людям, которые хотят похудеть, улучшить внешний вид и оздоровиться, не нужно искать никаких отговорок. К своей цели они идут несмотря ни на что. К примеру, понимая, что за окном не всегда может быть тепло и сухо, они приобретают домой беговые дорожки. Тем самым они обеспечивают себе круглосуточный доступ к одному из самых многофункциональных тренажёров. Ведь именно бег даёт организму оптимальную нагрузку, которая и жировые отложения плавит, и мышцы тренирует. К тому же во время тренировки происходит улучшение кровообращения, насыщение организма кислородом. Беговая дорожка — это тренажёр, заниматься на котором очень просто, он доступен для всех, но даже она требует определённых знаний. Неправильный подход может привести не только к отсутствию результата, но и к получению травм.
Частые ошибки во время занятий на беговой дорожке
К числу неправильных действий, которые совершаются большинством по незнанию, можно отнести:
Выбор неподходящей обуви
Сегодня найти кроссовки, которые предназначаются специально для бега, не так уж и сложно. Конечно же, цена на них намного выше, чем на другие модели, но это вполне объяснимо. Беговые кроссовки оснащены специальными амортизаторами, смягчающими удары. Они защищают стопу и суставы от чрезмерной нагрузки, которая возрастает во время бега и быстрой ходьбы. Подошва у спортивной обуви обычно тонкая и эластичная. Надевая на дорожку что-то с толстой и грубой основой, вы повышаете риск возникновения травмы и нагружаете позвоночник.
Привычка смотреть под ноги
Самое частое, что случается с теми, кто постоянно смотрит себе под ноги во время бега, — приступ головокружения. Кроме того, ссутулившись в попытке рассмотреть, что же происходит внизу, человек принимает неестественное положение тела. Из-за этого страдают колени, таз, позвоночник. Будет правильно, если во время бега держать спину ровно, а голову — прямо.
Одинаковые тренировки
Если мышцы изо дня в день получают одну и ту же нагрузку, они со временем перестанут на неё реагировать. Конечно же, человеку станет легче, тренировки будут приносить больше удовольствия и не вызывать усталость, но так быть не должно. Чтобы мышцы продолжали работать, а жировая прослойка плавилась, нагрузку необходимо увеличивать хотя бы один раз в месяц.
Большие шаги
Не стоит пытаться обмануть себя и преодолеть намеченную дистанцию быстрее за счёт длинных шагов. Никакого результата подобные действия не принесут, а энергия потрачена будет. К тому же подобные действия провоцируют риск возникновения несчастных случаев.
Взмахи руками
Во время бега на дорожке нельзя скрещивать руки или размахивать ими из стороны в сторону. Всё потому, что на эти движения затрачивается много энергии, а на саму тренировку сил уже не остаётся. Правильное положение рук во время бега — рядом с корпусом, согнутые в локтях под углом 90 градусов.
Использование поручней
Многие беговые дорожки оснащены поручнями, которые помогают облегчить тренировки. Вот только не всегда подобная опора необходима. Ведь ничто так не ускоряет процесс сжигания калорий, как ходьба под наклоном. Добиться максимального результата можно только в том случае, если идти так, как будто вы поднимаетесь на реальную горку и никаких поручней рядом нет. Корпус при этом должен находиться строго в вертикальном положении. Наклон вперёд не должен превышать 5 градусов.
Тяжёлые и долгие тренировки
На то, что произошла перетренировка, укажет возникновение дискомфорта, усиливающегося от подхода к подходу. Ему может сопутствовать боль в мышцах и зашкаливающий пульс. При обнаружении какого-либо из вышеописанных симптомов необходимо временно отказаться от занятий на беговой дорожке. Не стоит забывать, что оптимальным количеством тренировок считается 2-3 раза в неделю.
Многие люди также часто стремятся к слишком быстрому повышению результатов. Делать этого нельзя, так как организм не успевает подстраиваться под заданный темп. Во время тренировок важно учитывать частоту, интенсивность и продолжительность. Увеличивать можно только одну составляющую, и делать это рекомендуется не чаще одного раза в неделю.