Недомогание после сна
Приступы головной боли известны всем. Но если заметили, что после пробуждения регулярно не чувствуете себя бодрыми и отдохнувшими, а просыпаетесь с тяжёлой головой и болью в затылке или висках, есть повод задуматься: а что происходит в вашем организме? И почему каждый раз после сна болит голова? Подобное может случиться не только из-за наличия болезни, но и при неправильном образе жизни.
Причины возникновения головной боли после ночного сна
Если провели время на вечеринке с обильным приёмом алкоголя и жирной пищи, то неудивительно, что наутро голова будет раскалываться. В случае появления утренней головной боли при ведении трезвого образа жизни, следует выяснить, какие обстоятельства вызывают подобное состояние.
Недостаток или избыток сна
Чтобы чувствовать себя бодро, желательно спать не менее 8 часов в сутки. Недосыпание грозит повышением пульса и давления и, как следствие, возникновением головной боли после пробуждения.
Также негативно на организм воздействует и сон в течение 10 и более часов. Ведь после 9 часа сна начинает резко уменьшаться уровень серотонина, а в головной мозг приливает меньше крови.
Отсутствие гормона радости
Уровень эндорфинов в организме — гормонов счастья — в утренние часы пребывает с самыми низкими показателями, что у некоторых людей может вызвать приступ мигрени после пробуждения.
Бруксизм
Некоторые люди во время сна страдают от скрежета зубов. Проблема обычно возникает на фоне хронических стрессов, нарушения работы нервной системы или психологического напряжения. Один из симптомов бруксизма — утренняя головная боль.
Приём анальгетиков
Не следует злоупотреблять обезболивающими средствами типа аспирина, парацетамола, психотропных препаратов. Именно бездумный приём лекарств может вызывать утреннюю головную боль.
Апноэ
Люди, страдающие задержкой дыхания во сне более 10 секунд, могут утром проснуться с тяжёлой головой. Кроме того, возникают раздражительность, слабость, а концентрация внимания резко падает.
Обезвоживание
Те, кто не заправил организм в течение дня достаточным количеством жидкости, могут утром страдать от головной боли. Причина кроется в недостаточном поступлении кислорода в кровеносные сосуды.
Неправильная подушка
Обычная подушка не может обеспечить достаточную жёсткость и нужную высоту положения головы во время сна. Из-за этого кровоток нарушается, в мозг поступает недостаточно кислорода, и в голове образуется спазм.
Частые головные боли после сна могут возникать у больных раком и СПИДом.
Почему голова болит после дневного сна
Те, кто позволяют себе поспать в середине дня, поступают очень мудро. Ведь после фиесты повысятся внимательность и продуктивность. Но у некоторых людей после непродолжительного дневного отдыха просто раскалывается голова. О чём это может свидетельствовать?
Причин тому может быть несколько:
- проблемы с сосудами;
- апноэ;
- депрессия;
- мигрень;
- вегетососудистая дистония;
- аритмия.
Если проблем со здоровьем не наблюдается и ни один из этих диагнозов вам не знаком, то следует искать источник дневной головной боли в следующем:
- вы спали на одном боку, вследствие чего произошло сдавливание сосудов головы или шеи;
- в комнате было слишком мало кислорода;
- сон на низкой подушке спровоцировал повышение внутричерепного давления.
Возможно, вы улеглись в постель уже на закате солнца. А именно в это время от него исходит слишком мало электромагнитного излучения. Пока вы бодрствовали, организм быстро адаптировался к изменяющимся условиям, но во сне не успевал. В результате проснулись с раскалывающейся головой.
Как избавиться от головной боли после сна
Чтобы устранить головную боль после просыпания, для начала проанализируйте свой образ жизни. Возможно, вам следует:
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
- делать утреннюю гимнастику;
- гулять перед сном на свежем воздухе;
- купить новые ортопедические матрас и подушку;
- не спать до полудня в выходной день;
- не переедать после 18 часов;
- не ложиться слишком поздно в постель;
- не сидеть за компьютером или телевизором до позднего вечера;
- отказаться от употребления алкоголя;
- переживать побольше позитивных эмоций, не зацикливаясь на негативе;
- не принимать лекарства, у которых в побочных действиях указана головная боль.
Возможно, исправив что-то в укладе своей жизни, вы навсегда избавитесь от головной боли по утрам. Но если ничего не получилось, следует обратиться к врачу и пройти обследование на предмет присутствия заболевания в организме.
Прежде чем записываться на приём к доктору, можно попробовать провести такие процедуры:
- общий и точечный массаж головы;
- ароматерапия с мятой, лавандой, липой, эвкалиптом;
- принять горячую ванну;
- выпить стакан чистой воды без газа;
- выйти на свежий воздух и прогуляться;
- выпить чай с лимоном, корицей, имбирём или мятой;
- заняться любым видом спорта;
- исключить из рациона кофе.
Стоит ли обращаться к врачу по этому поводу?
Если описанные выше профилактические мероприятия не возымели должного действия, есть смысл обратиться за помощью к специалистам. Сходите к доктору на приём в таких случаях:
- приступы головной боли после сна случаются два и более раз в неделю;
- приходится увеличивать дозу обезболивающих средств;
- боль постепенно усиливается, меняя дислокацию;
- вместе с головной болью повышается температура, наблюдается помутнение сознания, нарушается речь и присутствуют другие тревожные симптомы.
Не лишним будет посетить и стоматолога, так как боль вокруг щёк по утрам может возникать из-за неправильного прикуса.
Если головная боль после сна не связана с серьёзными заболеваниями, избавиться от неё можно с помощью наших советов и слегка подкорректировав свой дневной график.