Можно ли проводить разгрузочные дни
Каждый человек, который стремится похудеть, улучшить своё самочувствие и состояние здоровья, выбирает для себя наиболее подходящую стратегию. Однако не всегда выбранный способ оказывается правильным и эффективным. Так, многие считают, что отличной стратегией в снижении веса может стать проведение разгрузочных дней. С одной стороны, организму нужно давать возможность очиститься и отдохнуть от переедания. Но с другой — разгрузочные дни, особенно если их проводить неправильно и не вовремя, могут нанести и определённый вред. К тому же похудеть хорошо и надолго на одних «разгрузках», пусть и регулярных, не выйдет. Так есть ли целесообразность в их проведении?
Зачем организму «разгрузка»?
Диетологи рекомендуют проводить дни, свободные от тяжёлой пищи и крепких алкогольных напитков, для очищения и перезапуска внутренних систем организма. В пользу проведения подобных мероприятий стоит указать следующие факты:
- Во время разгрузочных дней организм освобождается от «мусора» — токсинов, лишней жидкости, продуктов распада.
- Без большого количества пищи внутренние органы получают возможность приостановить интенсивную работу.
- От подобных чисток очищается кожа, улучшается состояние волос, ногтей.
- Процесс отказа от лишнего количества пищи во время разгрузочных дней помогает изменить рацион в дальнейшем. Человек начинает наедаться меньшими порциями.
- Без подобных «передышек» невозможно начать питаться правильно.
Что до снижения веса, то оно происходит, но не так быстро, как многим бы того хотелось. Сбросить несколько лишних килограммов можно лишь при условии, что такие дни будут проводиться с регулярной периодичностью. Оптимально — один раз в 7-8 дней. Важно то, что вес, ушедший подобным образом, не вернётся спустя некоторое время.
Как проводить разгрузочные дни?
Чтобы проведение подобных мероприятий не приносило морального и даже физического дискомфорта, стоит взять на вооружение несколько правил:
- Периодичность. Диетологи не рекомендуют проводить разгрузки чаще, чем один раз в неделю. Тем, у кого вес слишком большой, разрешается два раза.
- Отказ от физнагрузок. Занятия спортом лучше перенести на другое время. Разрешается сделать лишь лёгкую зарядку.
- Планирование. Лучше всего, если разгрузочный день совпадёт с рабочим. Так у человека будет меньше vыслей о еде.
- Питание. Принимать пищу во время проведения подобных оздоровительных мероприятий можно и даже нужно. Главное, чтобы она была лёгкой, а порции небольшими.
- Вода. В периоды очищения организма воды нужно выпивать около 2-х литров.
- Расслабление. Массаж и сауна — это то, что нужно практиковать во время разгрузочных дней.
Кроме того, не стоит забывать, что нужно уметь и заканчивать разгрузки. Чего не стоит делать, так это набрасываться на еду на следующий день. Количество потребляемой пищи должно увеличиваться плавно и постепенно.
Могут ли разгрузочные дни нести вред для организма?
Неприятные последствия от подобных мероприятий могут проявиться лишь при условии, что были нарушены правила. Так, если человек совсем отказался от пищи или практикует 2–3 дня подряд, ему может стать плохо. Это отразится на работе внутренних органов, появится головная боль, головокружение, тошнота.
Кроме того, не всем разгрузочные дни могут подойти по состоянию здоровья. Так, люди, имеющие в анамнезе болезни ЖКТ и других органов, могут столкнуться с определёнными проблемами. Чтобы избежать подобных последствий, перед тем, как начать практиковать разгрузочные дни, стоит пройти генетическое тестирование. Тест покажет индивидуальную предрасположенность к избыточной массе тела, а также поможет определить необходимую периодичность проведения разгрузок, и насколько себя в эти дни нужно ограничивать в пище.