Можно ли пить алкоголь при похудении
Люди, которые страдают от лишнего веса, в определённый момент начинают менять привычный образ жизни, чтобы похудеть. У одних появляется желание выглядеть лучше, у других образуются проблемы со здоровьем. Первое, что они делают — меняют привычный рацион. Вредные продукты заменяют на овощи и фрукты, более постные сорта мяса. Отказываются худеющие и от сладостей, газированных напитков, фастфуда и чипсов. Но при этом многие не исключают из своего рациона алкоголь, считая, что никакого вреда фигуре он не наносит. На самом деле алкогольные напитки запрещены к употреблению тем, кто сидит на диете, и вот почему.
Как алкоголь влияет на организм во время похудения
Первое, что необходимо сделать человеку, который собрался сбросить лишний вес, — снизить суточную калорийность питания. Это, в свою очередь, спровоцирует энергетический дефицит, который никак нельзя «разбавлять» алкоголем. Тех, кто всё же решится выпить, могут ожидать следующие последствия:
- моментальное опьянение, которое происходит за счёт быстрого всасывания спирта в кровь;
- тяжёлая интоксикация, наступающая из-за того, что в организме наблюдается избыток кетоновых тел;
- отёчность — из-за нарушения работы почек;
- нарушение метаболизма, что препятствует похудению;
- болевой синдром со стороны печени и ЖКТ.
Организм в процессе жиросжигания работает на пределе возможностей. Алкогольные напитки в такой ситуации только ухудшают работу органов и вызывают сбой всех систем.
Почему нужно отказаться от алкоголя во время похудения
Диетологи выделяют несколько причин, из-за которых необходимо ввести запрет на употребление алкогольных напитков в процессе избавления от лишнего веса:
- Лишние калории. Мало кто задумывается о том, что спиртные напитки могут быть калорийными. Самыми тяжёлыми в этом плане считаются Бейлиз и виски. Немного меньше калорий содержится в водке и белом десертном вине. В этих напитках — от 330 до 150 ккал в 1 г. Вино красное сухое и светлое пиво содержат менее 100 ккал в 1 г. Сколько калорий поступает в организм вместе с парой-тройкой порций любого из указанных напитков — подсчитать несложно.
- Нарушение обмена веществ. Вместе со спиртным в желудок попадает и определённое количество пищи — закуски. Но именно сочетание с алкоголем делает её переваривание очень длительным, так как первыми в переработку идут напитки.
- Снижение выработки гормонов. Как у женщин, так и у мужчин спиртное снижает выработку тестостерона. Чем его меньше в организме, тем медленнее растёт сухая мышечная масса, и быстрее накапливается жир.
- Усиление аппетита. Многим знакомо выражение «выпить 100 г за ужином для аппетита». И приём этот действительно работает. Чем больше выпито, тем острее ощущается чувство голода.
Дополнительно частые посиделки с увеселительными напитками провоцируют нарушение сна. Это, в свою очередь, негативно отражается как на внешнем виде, так и на состоянии фигуры.
Как пить спиртное так, чтобы не толстеть?
Из всего вышенаписанного можно сделать вывод, что набор лишнего веса провоцирует не столько алкоголь, сколько сопровождающие факторы. Даже придерживаясь диеты, можно иногда побаловать себя спиртным. Главное — придерживаться следующих рекомендаций:
- закусывайте свежими овощами, нежирной рыбой или мясом;
- выбирайте напитки, которые не содержат много сахара, красителей, газа;
- не забывайте пить ещё и чистую воду.
Помня о таких хитростях, можно не только не набрать лишних калорий, но и не опьянеть.
Что до физических тренировок, которые многие стремятся провести на следующий день после застолья, важно быть аккуратными. Не стоит слишком усердствовать и работать на полную силу. Лучше провести лёгкую кардиотренировку и закрепить эффект сауной, которая ускорит процесс вывода вредных веществ из организма. Это можно сделать с помощью специального спортивного комплекса. Он состоит из нескольких тренажёров и штанов с эффектом СПА, которые будут необходимы для облегчения похмельного синдрома.