Можно ли бегать, если болит горло?
Заядлым спортсменам, привыкшим всё свободное время отдавать любимому занятию, практически невозможно помешать провести очередную тренировку. Особенно это касается приверженцев бега на улице. Для многих он становится не только методом похудения, но и способом отдыха, восстановления внутренних ресурсов и здоровья. Но даже ярые бегуны задаются вопросом — бежать или не бежать, если появилась боль в горле. Ведь известно, что любые отклонения в самочувствии должны расцениваться как повод перенести тренировку. Узнаем, стоит ли отказываться от пробежки, если появились симптомы простуды.
Как спортсмену понять, простыл он или нет
Людям, которые занимаются спортом и регулярно ходят на пробежки, симптомы простуды знакомы как никому другому. Дело в том, что они могут ощущаться не только после переохлаждения или проникновения в организм болезнетворных вирусов и бактерий. У них подобным образом иногда проявляется банальная усталость — переутомление, когда занимался слишком усиленно.
Поэтому тем, кто понял, что организмом что-то не то, стоит внимательнее прислушаться к ощущениям:
- если присутствуют лишь лёгкие симптомы (першение в горле, хриплость и насморк), скорее всего, можно выходить на пробежку;
- температура и ломота в мышцах — это повод, чтобы остаться дома и заняться лечением.
Обратить внимание стоит и на показатели пульса. Если он учащается без видимых на то причин, от тренировки лучше отказаться. Подобный сбой может стать первым сигналом о развитии простуды или другой патологии.
Когда можно бегать, если приболел?
Не все простудные заболевания, сопровождающиеся болью в горле, опасны и требуют полного покоя. Существуют состояния, которые вполне подходят для лёгких пробежек и незначительных физических нагрузок. Но есть и такие, что могут лишь усугубиться даже на фоне выхода из дома за покупками. Рассмотрим оба варианта:
- Бегать можно, если у вас насморк и боль в горле без температуры. Главное — понимать, что ухудшение самочувствия временное и вызвано переохлаждением.
- Категорически запрещены физические нагрузки при ангине, гриппе, гайморите, вирусных инфекциях. Если диагностировано любое из этих заболеваний, от бега придётся отказаться, даже если температура сбита препаратами, а горло не болит после использования спрея.
Важно помнить: занимаясь спортом в период серьёзной болезни, вы лишь отягощаете своё состояние и откладываете наступление выздоровления.
Возвращаться к спорту следует постепенно, плавно наращивая темп. Лучше всего проводить первые тренировки в домашних условиях, занимаясь бегом на дорожке или получая необходимую нагрузку на подходящем кардиотренажёре.
Домашние тренировки также могут стать подходящим вариантом для занятий в зимний период, альтернативой походам в многолюдные фитнес-залы. Если заниматься дома на тренажёрах, можно и горло уберечь, и проработать проблемы своей физической формы.