Главная » Когда лучше тренироваться: до или после завтрака?

Когда лучше тренироваться: до или после завтрака?

14.07.2021

С чего должен начинаться день каждого человека? С детства мы знаем, что после пробуждения необходимо выполнить процедуры личной гигиены, позавтракать и сделать зарядку. Или же наоборот — сначала сделать зарядку, а после неё приступать к утренней трапезе? Действительно, кому-то намного комфортнее сначала выполнять ряд необходимых спортивных упражнений и только после этого завтракать. А кому-то сначала нужно поесть, чтобы набраться сил для тренировки. Но какой из вариантов верный? Давайте разберёмся вместе.

Можно ли тренироваться натощак?

Наш организм в качестве источника энергии использует полисахарид в печени под названием гликоген. Если его запасы подходят к концу, человек начинает ощущать голод, что способствует повышению аппетита.

Если человек занимается спортом натощак, гликогена в организме и так нет, поэтому в качестве топлива организм начинает использовать не его, а имеющиеся жировые отложения. Расходуются отложения в области живота, бёдер, спины. К тому же тренировки, проведённые натощак, способствуют поглощению меньшего количества калорий во время последующих приёмов пищи. Другими словами, они уменьшают аппетит.

От утренних тренировок на голодный желудок можно получить ещё один плюс. У людей, которые занимаются до завтрака, повышается чувствительность к инсулину. Это помогает снизить уровень сахара в крови до нужного уровня. И тем, кто борется с начальной стадией диабета, это может быть крайне полезным. Тренировки до завтрака помогают выводить сахар из крови и превращать его в источник энергии.

Кому стоит тренироваться после еды

Тем, кто не может приступать к занятиям с чувством голода, не стоит себя винить и заставлять. Ведь для похудения может быть одинаково полезен как первый, так и второй вариант. А людям, которые стремятся к увеличению мышечной массы, и вовсе необходимо приступать к занятиям только после еды. Считается, что углеводы, поступившие с пищей в организм, могут повысить интенсивность и продолжительность тренировок, ускорить набор мышечной массы.

Если спортивные нагрузки натощак вызывают ухудшение самочувствия, от них необходимо отказаться навсегда. Речь идёт о головокружении, обмороках.

завтрак и тренировки

Что в итоге?

Необходимо понять, что людям, которые хотят похудеть, нужно не от еды отказываться, а выбирать правильный режим тренировок и питания. Для наращивания мышц лучше выбирать пищу, богатую сложными углеводами. А чтобы желаемые результаты достигались намного быстрее, стоит использовать дополнительные инструменты. Так, существует большое разнообразие аппаратов и приборов, которые помогают добиться прекрасной физической формы и улучшить состояние здоровья. Это и электромассажёры, и приборы для миостимуляции, и устройства, воздействующие на организм радиоволнами и микротоком.

Вернуться назад
×

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
×
     
Записаться на тестирование

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на тестироваие", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Получить консультацию

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных