Классификации видов тревожности
Страх и тревожность — близкие понятия по значению. Но лишь отделив одно от другого, можно справиться с паническими атаками, которые способны превратить в сущий ад жизнь любого человека. Именно поэтому важно понимать, что страх — это реакция человека на реальную опасность, на угрозу, которую легко определить, а тревожность — переживание непонятной угрозы, когда источник опасности определить не удаётся. При этом страх упорядочен: как только исчезает угроза, организм приходит в норму. А избавиться от тревожности довольно сложно, поскольку даже сам механизм её возникновения ещё не до конца изучен.
Основные виды тревожности
Большинство отечественных психиатров выделяют всего два вида тревожности: личностную и ситуативную.
Личностная тревожность описывается как готовность человека паниковать в определённых ситуациях, вне зависимости от того, несёт ли конкретная ситуация угрозу личности или нет. Это своеобразная установка, которая закрепляется в раннем детстве.
Яркий пример личностной тревожности — посещение медучреждения. Многие в этот момент испытывают неприятное волнение, хотя для него нет явных причин. И если попросить страдающего от тревожности человека объяснить, почему врачи или сама больница вызывают такие эмоции, вряд ли удастся получить от него чёткий ответ. Обычно опасения оказываются смутными, не поддающимися лаконичному описанию.
Ситуативная тревожность — это переживания, связанные с определёнными ситуациями, типичными событиями. При этом одни и те же события у разных людей могут как вызывать ярко выраженную тревожность, так и не порождать беспокойства.
Удачные примеры ситуативной тревожности — экзамен, собеседование или свидание — ситуации, когда человеку ничего не угрожает, есть уверенность в своих силах и знаниях, но «червячок сомнения» всё равно продолжает вгрызаться в подсознание, вынуждая волноваться. И это при том, что зачастую объективные причины для волнения отсутствуют.
Ситуативная тревожность — нормальное явление, которое считается в некотором роде даже полезным. Дело в том, что она помогает лучше сосредоточиться на предстоящем событии, мобилизовав и направив все свои силы на подготовку к нему. Единственная серьёзная причина держать ситуативную тревожность в узде — то, что она может перерасти в личностную, с которой зачастую сложно справиться даже при помощи психотерапевта.
Разновидности
Вышеупомянутые виды тревожности — всего лишь основа, облегчающая ориентирование в многообразии видов этого неприятного чувства. В зависимости от особенностей восприятия мнимых или реальных опасностей, выделяются следующие разновидности волнений:
- Парциальная (специфическая) — устойчивая тревожность, проявляющаяся в какой-либо сфере жизнедеятельности человека (работа, быт, отношения, экология).
- Генерализированная (общая) — тревожность, возникающая по отношению к разным объектам или сферам деятельности в зависимости от уровня их значимости для человека.
- Частные виды тревожности — не глобальное узконаправленное беспокойство, вызванное конкретной ситуацией, привычкой или зависимостью.
Если же обратиться к классификации Зигмунда Фрейда, то помимо реального страха — реакции на легко определяемую угрозу — можно выделить невротическую и моральную тревожность. Первая — это всё то же переживание непонятной угрозы от неопределяемого источника опасности. А вторая — то, что многие именуют совестью.
Кроме того, тревожность ещё принято подразделять на адекватную, которая возникает в действительно неблагоприятной ситуации, и неадекватную, проявляющуюся в благополучных для человека областях реальности.
Причины
Основная причина проявления тревожности — стресс. При этом не важно, стал ли он причиной или результатом нервного напряжения, переутомления или особенностей работы эндокринной и нервной систем.
Необоснованное внутреннее беспокойство может возникнуть на почве хронической усталости, недосыпания или сильного физического истощения. Она характерна для людей, переживающих перестройку и адаптацию гормонального фона (для подростков или беременных, при климаксе или патологиях эндокринной системы).
Также её могут порождать внутренние конфликты, неудовлетворённость текущим уровнем жизни или страх повторения негативного жизненного опыта.
Признаки
Наиболее яркие примеры тревожности — панические атаки, которые приводят к увеличению частоты сердечных сокращений, ощущению нехватки воздуха, тошноте и головокружению. Нередко это сопровождается частыми позывами к мочеиспусканию, дрожью и усиленным потоотделением. Немного реже — сухостью во рту и мышечными спазмами.
Бессонница, чрезмерный или отсутствующий аппетит, апатия или растерянность, неоправданная агрессия или слезливость — симптомы, свидетельствующие о том, что человек находится в стрессовой ситуации. Они обязательно сопутствуют тревожности, но могут свидетельствовать о ней только в том случае, если сочетаются с навязчивыми мыслями об объектах или ситуациях, вызывающих страх, и снижением концентрации внимания.
Диагностика
Существуют разные методики диагностики тревожности у младших школьников, подростков и взрослых, поэтому вывести универсальную формулу для самостоятельного определения расстройства практически невозможно. Именно по этой причине желательно обратиться к семейному врачу, обнаружив характерные симптомы у себя или ребёнка.
Зачастую этот специалист помогает побороть беспричинный страх, назначив соответствующий курс терапии. Если же семейный врач не может помочь преодолеть тревожность, он направляет пациентов к психиатру или психотерапевту.
Только психиатр или психотерапевт могут отличить беспричинную тревожность от внутреннего беспокойства, вызванного зарождающимися психическими отклонениями, поэтому нежелательно откладывать визит к этим специалистам.
Как избавиться от состояния тревоги
После полноценного обследования, пациентам могут быть предложены следующие способы избавления от повышенной тревожности:
- самопомощь — рекомендации, помогающие самостоятельно побороть внутреннее беспокойство;
- психотерапия — курс лечения, включающий беседы с психотерапевтом, чтобы выявить истинные причины тревожности и бороть их;
- медикаментозное лечение — «тяжёлая артиллерия», включающая в себя антидепрессанты, нередко дополняемые успокоительными или снотворными препаратами.
В том случае, когда пациенту предлагается справиться с тревожностью самостоятельно, ему рекомендуют в первую очередь убрать из своего рациона продукты, влияющие на центральную нервную систему. Порой снять внутреннее беспокойство помогает отказ от алкоголя, чая и кофе, дополняемый отказом от полуфабрикатов, острой, жирной и копчёной пищи.
Очень эффективное дополнение к изменившемуся рациону — соблюдение режима сна, нормирование физических и умственных нагрузок. Также избавить от тревожности могут массаж, водные процедуры и электростимуляция. Дополненные приёмом мягких натуральных успокоительных средств (например, экстракт валерианы), эти меры в большинстве случаев подавляют внутреннее беспокойство, даря долгожданное умиротворение и радость жизни.