Лето — это прекрасная пора, которая лишает сна большую часть взрослого населения. И если у кого-то не получается хорошенько выспаться из-за длительных прогулок под луной, то кому-то мешает заснуть жара. Ведь зачастую бывает так, что наступление темноты не приносит желаемой прохлады, потому заснуть не помогают ни открытые окна, ни холодный душ. Установка кондиционера не всегда возможна, и не всем он помогает. Стоит ли говорить, что недостаток ночного сна сказывается на всех сферах жизни, начиная от настроения и заканчивая внешним видом.
Есть ли выход из ситуации? Конечно, и даже несколько! Всем, кто не хочет расставаться с полноценным отдыхом в период жары, могут пригодиться следующие рекомендации.
Синтетическое постельное бельё — не самый лучший выбор. Оно не пропускает воздух и влагу, задерживая её на поверхности и создавая тем самым «парниковый эффект». А что до материалов, которые обладают хорошими гигроскопическими свойствами, так это лён и хлопок. Именно они лучше всего подходят для весны и жаркого лета.
Чтобы быстро и крепко заснуть, нужно заменить привычные макароны с котлетой на что-то более низкокалорийное. Отличным вариантом для вечернего приёма пищи может стать овощной салат, творог, отварное куриное филе. Низкокалорийные блюда не вызывают ощущения тяжести в животе и помогут правильно перераспределить кровоток.
Мало кто знает, но за полноценный сон в человеческом организме отвечает особый гормон под названием мелатонин. Однако вырабатываться он начинает только в полной темноте. Приглушённый свет не станет альтернативой, а только снизит выработку необходимого вещества. Поэтому ночники стоит включать лишь в экстренных ситуациях.
Перед сном в жаркое время года не стоит выбирать слишком интенсивные тренировки. Спортзал и бег лучше заменить на пилатес или йогу. Активные занятия спортом лишь усилят выработку эндорфинов, что помешает быстро отойти ко сну.
Ещё одним способом быстрее заснуть в период жары станет правильное расслабление. Избавиться от физического и психоэмоционального напряжения поможет массаж. Чтобы усилить положительный эффект от процедуры подобного рода, используйте специальные массажёры для электромиостимуляции тела. Они способны скорректировать сон и устранить ряд проблем со здоровьем каждого человека.