Как возраст влияет на процессы похудения
Многие люди не всегда понимают, что возраст — это не только цифра. Конечно же, когда речь идёт о первых 10–20 годах жизни, то разница между ними существенна. Но как только исполняется 25–35 лет, люди перестают уделять особое внимание этим цифрам, а зря. По мере того как происходит взросление, а затем старение, в организме наблюдаются абсолютно разные процессы, которые имеют физическое отображение. Затрагивают они и способность к набору веса и похудению. Многие начинают замечать, что те приёмы сброса веса, которые работали раньше, сегодня абсолютно бесполезны.
Как возраст влияет на процесс сброса лишних килограмм?
На набор веса в первую очередь влияет питание и уровень физической активности — это знают все. Но о том, что для людей разных возрастов должны быть абсолютно разные диеты и нагрузки, практически никто не задумывается. В этом и заключается основная ошибка, которая в дальнейшем приводит к ожирению и образованию множества проблем со здоровьем. Узнаем, какие нюансы похудения существуют для людей разных возрастов:
Как правильно худеть до 30 лет
Этот возраст ещё вполне можно назвать периодом продолжения роста. Вес зачастую нестабилен, меняется в зависимости от гормональных процессов, образа жизни, питания.
Чтобы сбросить лишнее и уменьшить объёмы, людям в возрасте от 20 до 30 лет достаточно скорректировать питание и обеспечить себя регулярными физическими нагрузками. А чтобы оставаться в форме как можно дольше, важно сократить потребление вредных полуфабрикатов, жареных блюд, газированных напитков. Лучше наполнить рацион полезными и натуральными продуктами, овощами, фруктами, нежирным мясом. Такое питание окажет благотворное влияние как на вес, так и на состояние здоровья, кожи, волос.
Спорт также должен присутствовать в жизни тридцатилетних людей. Это может быть аэробика с регулярностью тренировок 2–3 раза в неделю. Выполнение подобных упражнений позволит держать мышцы в тонусе и сжигать накапливающиеся калории. Аэробные тренировки полезны для ускорения метаболизма, очищения организма от вредных веществ. Закрепить результат поможет посещение сауны.
Нюансы похудения в период с 30 до 40 лет
Основной проблемой этого возраста считается снижение выработки гормонов, которые отвечают за набор мышечной массы. Если в жизни человека нет физических нагрузок, его мышцы постепенно будут слабеть, а жировая прослойка расти. Поэтому в этот период так важно уделять хотя бы несколько часов в неделю активным тренировкам. Лучшим вариантом станет езда на велосипеде. Нелишними будут и занятия йогой, пилатес и СПА-процедуры, которые помогут расслабиться и улучшить состояние кожи.
Что до питания, то не стоит слишком увлекаться строгими диетами. Вполне достаточно перехода на правильное питание. Важно ввести в ежедневный рацион лёгкие перекусы, которые помогут разгрузить обед и ужин. В меню должны преобладать натуральные продукты. Но при этом не стоит полностью отказываться от углеводов и протеинов. Они выступают незаменимым источником энергии для организма. Будет лучше, если рацион станет разнообразным и питательным, состоящим из свежих овощей, диетического мяса и жирной рыбы. Важно не забывать о молочных продуктах, кашах, растительных жирах.
Как худеть после 40 лет
В этом возрасте проблемы с фигурой и внешним видом становятся более заметными. Чтобы сохранить привлекательный внешний вид, важно уделять внимание не только питанию и физическим нагрузкам, но и своему образу жизни в целом. Важно следовать чёткому распорядку дня, следить за своими эмоциями, отказаться от вредных привычек.
Дополнительно нужно полностью исключить из рациона тяжёлую пищу, пить больше воды, питаться дробно. Жиры можно употреблять, но в меру и только те, которые имеют натуральное происхождение. Особое внимание стоит уделить наполнению рациона витаминами. Они должны насыщать организм полезными веществами, необходимыми для его нормальной жизнедеятельности. Особенно это касается кальция, цинка, полинасыщенных кислот.
Спортивная активность вполне может быть умеренной. Велотренажёр или аэробика — это каждый решает для себя сам. Нелишними будет и воздействие СПА, различных процедур для омоложения и улучшения состояния здоровья.
Как видно, представителям каждой возрастной группы для похудения нужен правильный рацион и физические нагрузки. С составлением первого поможет разобраться диетолог. Со спортом всё немного сложнее. Но решить можно и этот вопрос с помощью использования специального комплекса. Он состоит из нескольких тренажёров, обладает и функциями СПА.