Как увеличить выработку коллагена в организме
Человеческий организм состоит из множества веществ, выполняющих определённые функции. К примеру, коллаген и эластин отвечают за прочность кожи, волос, ногтей и соединительных тканей. Они как бы «склеивают» между собой структурные частички и делают их намного прочнее. Выработка коллагена и эластина проходит в организме самопроизвольно, в тех количествах, которые полностью покрывают его потребности. Но иногда бывает так, что этого недостаточно. Проявляется дефицит в ухудшении внешнего вида и здоровья человека. В подобной ситуации необходимо задуматься о дополнительных мерах, которые могли бы простимулировать выработку таких важных для организма белков.
Что способствует снижению коллагена и эластина в организме
В норме процессы выработки новых и распада старых белков тесно взаимосвязаны между собой. У молодых людей деградация старого коллагена и синтез нового всегда сбалансированы. Но с возрастом всё меняется — сдвигается в сторону разрушения и в большей степени это на себе ощущают женщины.
Объяснить это можно тем, что у представительниц прекрасного пола все метаболические процессы регулируются эстрогенами. Коллагеново-эластиновый обмен не стал исключением. В этом случае эстрогены и выработку активизируют, и тормозят процесс распада собственного белка. Но, как известно, чем старше женщина, тем меньше в её организме этих гормонов. Заметить это можно по изменению внешнего вида кожи: появление морщин, сухость, шелушение. Особенно сильно уровень эстрогенов падает во время менопаузы.
Стоит сказать, что снижение коллагена негативно влияет не только на кожу. Оно провоцирует возникновение проблем с суставами, потерю мышечной эластичности. Дефицит коллагена и эластина может привести ещё и к тому, что кости станут хрупкими и непрочными.
Как повысить уровень эластина и коллагена в организме?
Исправить ситуацию со снижением синтеза этих белков можно несколькими способами:
- Употребление лизина. Он принимает участие в производстве молекул коллагена. Организмом лизин не вырабатывается, может поступать только вместе с едой. Основными источниками считается сыр, креветки, горбуша.
- Устранение дефицита минералов. Процесс выработки белков регулируется ещё и минералами: сера, железо, медь. Источник получения — или с пищей, или в виде специальных комплексов.
- Диета. В пищу нужно включить продукты на основе сои, кунжут, семена льна. Они помогают поддерживать естественный баланс гормонов, который регулирует синтез коллагена.
- Физические нагрузки. Чтобы суставы и опорно-двигательный аппарат оставались как можно дольше здоровыми и не поддавались негативному влиянию дефицита коллагена, важно заниматься физкультурой. Нагрузки должны быть адекватными и посильными для каждого человека.
- Уходовые процедуры. Простимулировать выработку белков могут ещё и специальные кремы для кожи, содержащие ретинол и витамин С.
Помимо вышеуказанных мер, нелишним будет и приём БАДов с фитоэстрогенами и витаминно-минеральными комплексами.