Как устранить боль в мышцах после спортивных тренировок?
Боль в мышцах после окончания физических тренировок может быть разной. Сковывающая, запаздывающая или острая должна расцениваться как патология и повод для обращения к врачу. Ощущения подобного рода могут быть вызваны травмами, растяжением или более серьёзными причинами. Что до умеренной посттренировочной боли, то она обычно проявляется на следующий день. Её не принято расценивать как патологию, а совсем наоборот. Возникновение дискомфорта в мышцах после тренировок говорит о том, что в тканях образовались микротравмы, регенерация которых сопровождается образованием новых структур. Другими словами, если после нагрузки нет боли, значит, работали вы не в полную силу. Но какой бы полезной не считалась посттренировочная боль, она может доставлять вполне неприятные ощущения. Существуют ли способы избавления от них?
Что сделать, чтобы после спортивной тренировки не болели мышцы?
Первое, что стоит уяснить — обойтись без каких-либо неприятных ощущений не выйдет. Чтобы боль была не ноющей, а едва заметной, важно придерживаться следующих рекомендаций:
- Выполнение разминки. Непродолжительная гимнастика перед началом тренировки поможет наладить связь с нервной системой и обеспечит приток крови к мышцам.
- Соблюдение питьевого режима. На каждой тренировке важно пить не менее одного литра чистой воды. Это помогает доставлять к тканям кислород и иные питательные вещества, разжижает кровь.
- Правильное выполнение упражнений. На тренировках важно выкладываться на все 100% и делать любое упражнение правильно. В противном случае и результата не будет, и риск возникновения травм вырастает в разы.
- Постепенное увеличение нагрузок. Важно увеличивать либо продолжительность тренировки, либо количество подходов каждую неделю.
- Полноценный отдых. После любой физической активности важно дать своему организму отдохнуть.
Игнорирование каждого из пунктов может обернуться возникновением продолжительных и острых болезненных ощущений в мышцах.
Способы избавления от неприятных ощущений после физических нагрузок
Если боль всё же дала о себе знать, можно воспользоваться одним из самых популярных способов её устранения — восстанавливающему занятию. Это такая тренировка, которая предполагает выполнение привычных упражнений с 50% нагрузкой. Смысл подобного занятия состоит в том, что можно снизить неприятные ощущения в мышцах и повторить необходимые движения.
Кроме того, отличным обезболивающим средством может стать растяжка. В процессе неё произойдёт увеличение кровяного притока, что повысит срок регенерации повреждённых клеток.
Отдельное внимание в вопросе реабилитации после тяжёлых тренировок отводится массажу. Ручной или аппаратный, он помогает разогнать кровь по организму, размять забитые мышцы. Особой популярностью пользуется аппаратный вид, а именно — электромиостимуляция. Она проводится с помощью специального устройства, которое подходит и для домашнего использования. Такие процедуры будут эффективны для борьбы с мышечной болью у спортсменов и людей, занятых на тяжёлых физических работах. Подобный массаж поможет устранить неприятные ощущения людям, перенёсшим травмы, операции.