Главная » Как улучшить пищеварение

Как улучшить пищеварение

10.02.2021

Чтобы прожить долгую и, главное, здоровую жизнь, человеку необходимо неустанно следить за собой. Одно из обязательных условий долголетия — правильное питание и режим. Употребляемые продукты, частота приёмов пищи, объём порций — всё это регулирует работу желудочно-кишечного тракта. Если человек питается вредными продуктами, переедает или же, наоборот, не удовлетворяет даже минимальные потребности организма в еде, это в обязательном порядке отразится на пищеварении. А за этим потянутся не только заболевания желудка или кишечника, но и более серьёзные осложнения в виде слабого иммунитета. Поэтому грамотный подход к пище и подбор правильного и качественного рациона необходим каждому человеку. Так, для налаживания работы пищеварительной системы можно взять на вооружение несколько эффективных и одновременно простых правил.

Есть больше фруктов и овощей

Практически каждый продукт из этой группы богат растительной клетчаткой, необходимой для активации моторной функции кишечника. К тому же клетчатка выступает в роли питательного вещества для роста дружественной микрофлоры.

В день рекомендуется употреблять не менее 400 г свежих фруктов и овощей. Это поможет не только наладить работу органов ЖКТ, но и насытить организм полезными веществами и витаминами.

как улучшить пищеварение

Отказаться от жирного

Снижение общего потребления жиров необходимо людям всех возрастов. Особенно это касается детей и стариков из-за риска развития критических состояний сердечно-сосудистой системы. Насыщенные жиры должны составлять не более 10% от суточной нормы потребляемых калорий. Дойти до подобных результатов можно, если:

Люди, которые насыщают свой рацион продуктами из этой группы, сталкиваются с нарушениями в работе гладкой мускулатуры кишечника. Это проявляется в виде вздутия, запоров, чувства переполненности желудка. Избежать подобных проблем и их последствий поможет замена вредных жиров на полезные (омега-3 кислоты).

Пить больше воды

Организм, столкнувшийся с обезвоживанием (пусть и в малых его проявлениях), испытывает серьёзный дискомфорт. Недостаток воды отражается на самочувствии, внешнем виде и, конечно же, на работе пищеварительного тракта. Каждому взрослому человеку за сутки необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Если присутствует физическая активность, необходимо прибавлять ещё литр. Заменять воду напитками, чаем или кофе нельзя.

В качестве альтернативы можно использовать некоторые фрукты и овощи, например арбуз, дыню, огурец, персик, грейпфрут. Они практически полностью состоят и воды и улучшают работу органов ЖКТ.

Избегать стрессов

Нервные потрясения могут вызвать не только бессонницу, но и проблемы с пищеварением. Люди, которые постоянно нервничают, намного чаще остальных сталкиваются с запорами или же, наоборот, приступами диареи, язвенной болезнью желудка. Психологи утверждают, что в основе лежат психосоматические нарушения, дестабилизирующие работу органов ЖКТ. Поэтому за спокойствием нервной системы нужно следить не хуже, чем за состоянием организма в целом.

Уделять внимание процессу поглощения пищи

Практически каждый современный человек завтракает и ужинает с телефоном в руке, а обед и вовсе употребляет на бегу во время офисного перерыва. Подобные привычки можно спокойно отнести к разряду «плохих», так как они вызывают ряд серьёзных проблем с пищеварением. К примеру, заглатывание крупных частиц нарушает сбалансированную работу пищеварительного тракта. Комки в кишечнике перевариваются дольше, что негативно сказывается на процессах всасывания.

Нельзя употреблять слишком горячие или холодные блюда, отвлекаться на внешние раздражители. Внимательное отношение к процессу поглощения пищи будет способствовать не только скоординированной работе отделов ЖКТ, но и поможет успокоиться органам ЦНС.

Заниматься спортом

Кому-то это может показаться странным, но регулярные физические нагрузки нужны не только для поддержания физической формы. Даже незначительная двигательная активность способствует продвижению пищевых частиц в просвете желудочно-кишечного тракта. Всего лишь 30 минут лёгкой ходьбы помогают избавиться от запоров, а более сложные тренировки купируют воспалительные процессы в кишечнике.

Уделять внимание составлению меню

Ежедневно вместе с пищей человек должен получать определённое количество питательных веществ и полезных элементов. К ним относят цинк, глутамин и пробиотики. Они относятся к числу тех компонентов, которые нужны пищеварительной системе больше других.

Пробиотики помогают увеличить количество полезной микрофлоры. Глютамин выступает в роли важнейшей аминокислоты, регулирующей проницаемость кишечных стенок. Микроэлемент цинк повышает факторы местного иммунитета, улучшает сопротивляемость организма при инфекционных и других патологиях.

Подобные изменения в диете и пищевых привычках помогут улучшить работу пищеварительной системы. Они устранят симптомы ряда заболеваний и послужат хорошей профилактикой их развития.

Вернуться назад
×

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
×
     
Записаться на тестирование

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на тестироваие", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Получить консультацию

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных