Как сделать красивый мышечный рельеф после 45 лет
Хорошо выглядеть и иметь спортивную подтянутую фигуру хочет каждый человек, вне зависимости от возраста. И порой те, кто уже переступил порог 45-летия, занимаются тренировками тщательнее, чем поколение помоложе. Однако если последним похудеть и накачать красивые мышцы относительно легко, то у людей среднего возраста возникают определённые проблемы. Всему виной возрастные процессы, происходящие в организме. С возрастом мышцы постепенно начинают ослабевать и хуже поддаются воздействию физических упражнений. Но выход есть и из такой ситуации. Сделать тело красивым и спортивным можно и в 45, и в 50, и даже в 70 лет. Главное — знать, какие для этого использовать упражнения.
Топ-упражнений для красивых мышц после 45
Всем, кто решит взять на вооружение нижеприведённый комплекс, удастся добиться желаемого результата довольно быстро. Главное — стараться выполнять упражнения правильно и не забывать о регулярности.
Планка
Она вполне может заменить полноценную силовую тренировку, особенно если будет выполняться из двух положений. Такая планка даёт возможность потрудиться всем группам мышц. Упор необходимо делать на руки и пальцы ног. Тело должно быть вытянуто в чёткую линию, лицо обращено вниз. Точкой, к которой нужно тянуться, станет область между лопаток.
Приседания с задержкой
Если представить, что вы с помощью ягодиц во время приседа захлопываете дверцу холодильника, можно добиться шикарной формы бёдер. При этом будут прокачиваться бицепсы, ягодичные и четырёхглавые мышцы ног. Также включится в процесс спина и пресс.
Упражнение нужно выполнять медленно. Опускаться нужно до того положения, когда бёдра образуют параллель с полом. Во время задержки нужно досчитать до десяти и обратно.
Отжимания от пола
Это упражнение можно использовать для разминки или, наоборот, при завершении тренировки. Оно помогает проработать все группы мышц как верхних, так и нижних конечностей, спины и живота. Выполнять отжимания можно из планки на прямых руках или же из положения в упоре на колени.
Последний вариант больше подходит для людей с выраженным лишним весом. Выполнять нужно от 8 до 20 отжиманий за один подход.
Берёзка (динамическая)
Этот приём знаком всем с детства. В привычном варианте его выполняют из положения лёжа на спине. Ноги при этом подняты вверх. Динамическая берёзка предполагает выталкивание таза как можно выше.
Раскладушка
Чтобы это упражнение выполнить правильно, необходимо занять положение лёжа. Находясь в такой позе, вытяните руки вдоль головы и выше. Затем на выдохе соедините руки и ноги в верхней крайней точке. Туловище при этом тоже будет немного приподнято. Важно, что вы будете балансировать на ягодицах.
Полезный совет
Проводить подобные тренировки необходимо не реже 3-4 раз в неделю. Как только все упражнения будут выполнены, можно заняться растяжкой, йогой, пилатесом. Они помогут мышцам расслабиться и снимут лишнее напряжение.
Расслабиться после тренировки мышц поможет аппаратный массаж. Для его выполнения понадобится специальный прибор, работа которого основана на воздействие микротоков на ткани и мышцы. Сеанс подобного массажа снимает болевые ощущения, помогает мышцам войти в тонус, оказывает благоприятное воздействие на кожу.