Как правильно проводить сушку тела
Иногда бывает так, что достичь идеальной фигуры с помощью диеты и физической нагрузки не получается. Объёмы уходят слишком медленно, кожа обвисает, скрывая под собой уже вполне сформировавшийся пресс и бицепсы. Даже увеличение интенсивности тренировок и переход на самую строгую диету не исправляют ситуацию. Здесь многие либо возвращаются к былому образу жизни и набирают вес заново, либо пытаются найти способ решения проблемы. Как говорится, кто ищет, тот всегда найдёт. И те, кто задаются подобной целью, всё же добиваются желаемых результатов с помощью сушки тела.
Что такое сушка и зачем она нужна
Стоит сразу отметить, что сушка — это не диета. Это способ похудения, который позволяет снизить процент подкожного жира. Подобные приёмы широко используются культуристами и бодибилдерами перед соревнованиями.
В классическом понимании, сушка — это особый период, во время которого меняется принцип питания и тренировок. В результате мышцы становятся рельефными и красиво очерченными.
От похудения эта методика имеет очень много отличий. Первое направлено на снижение массы тела путём создания дефицита калорий в паре с физическими нагрузками. Вес при этом уходит за счёт потери мышц, воды, жировой ткани. Во время сушки происходит похудение, потому что основной частью рациона становятся белки. При этом мышечная масса будет сохраняться, а жир постепенно уйдёт.
Как просушить тело правильно?
В домашних условиях вполне реально использовать такую методику. Главное, придерживаться при этом следующих рекомендаций:
- Важно следить за тем, чтобы уровень сахара в крови был предельно низким. Для этого приёмы пищи должны быть дробными и строго в одно и то же время.
- В сутки нужно выпивать около 2–3 литров чистой воды. Именно она играет большую роль в процессе обмена веществ и сжигания жира.
- Калории нужно снижать постепенно. Чтобы не ошибаться, для этого можно использовать специальные таблицы или мобильные приложения.
- Не стоит стараться полностью отказаться от углеводов. Уменьшение количества их приёма должно быть плавным. В неделю привычную «порцию» следует снижать на 150-200 г.
- Тренировки могут быть более длительными с большим количеством повторений. При этом не стоит слишком налегать на штанги и силовые упражнения.
- Оптимальным решением для сушки станет аэробика. Она подойдёт для людей более пожилого возраста.
- Чтобы добиться хорошего результата и остаться при этом здоровым, процесс сушки нужно растянуть на 8–12 недель.
- В рационе обязательно должны присутствовать углеводы с малой волокнистостью, белок.
- Важно не забывать о продуктах, источник которых — рыбий жир.
- В процессе похудения можно и нужно употреблять спортивное питание и другие специализированные добавки.
На последнюю рекомендацию особенно стоит обратить внимание. Так, употребление добавок, таких как витаминные коктейли, помогает быстро сбросить вес и сохранить нормальное состояние внутренних органов, кожи, волос. В составе витаминных коктейлей содержатся все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, которые организм теряет во время избавления от лишнего веса. Ежедневное употребление даже одной порции коктейля поможет пополнить образовавшийся дефицит. Сушка на фоне приёма коктейлей проходит намного быстрее и результативнее.