Как повысить жизненный тонус организма
Столкнуться со сниженным запасом жизненной энергии может каждый человек. Усталость, нежелание вставать с кровати по утрам и/или выходить из дома в выходные дни — всё это знакомо каждому из нас. У пожилых людей такое состояние и вовсе становится постоянным спутником жизни. Учёные всего мира бьют тревогу: синдром хронической усталости и снижение тонуса — настоящая проблема, ведь нежелание проводить свободное время активно приводит к ряду психоэмоциональных и физических проблем. Поэтому избавляться от них необходимо как можно скорее.
Способы и средства повышения жизненного тонуса
Придать человеку сил, чтобы всё-таки отправиться на прогулку, или энергии для занятий спортом можно несколькими способами. Так, необходимо скорректировать рацион и изменить привычки.
Продукты для повышения уровня энергии
Чем же нужно питаться, чтобы не столкнуться с энергодефицитом?
- Фрукты. В роли необходимого для работы сердца и поддержания энергии источника калия выступают бананы. Авокадо повышает уровень витаминов, нутриентов и минералов в организме. А яблоки, в свою очередь, содержат большое количество антиоксидантов.
- Рыба и мясо. В рационе должны присутствовать в первую очередь именно жирные сорта рыбы. Они — источник Омега-3, легкоусвояемого белка и витаминов группы В. А что до мяса, то для повышения энергии советуют употреблять говяжью печень.
- Овощи. Практически все они богаты клетчаткой, обеспечивающей полноценное переваривание пищи, налаживающей работу ЖКТ.
- Шоколад. Избавиться от энергодефицита поможет тёмный шоколад.
- Бобовые. Содержат в себе аминокислоты, регулирующие обмен веществ и энергозатраты.
- Напитки. Главная жидкость для любого живого организма — это вода. Без неё невозможен ни один обменный процесс или работа любого органа.
К числу же продуктов, которые дают ощущение усталости, выделяют блюда, приготовленные во фритюре, а также продукты, содержащие большое количество сахара, молочный шоколад, выпечку.
Что делать, чтобы не ощущать усталость?
Помимо корректировки рациона, необходимо не забывать ещё и об изменении привычек:
- Активность. Физические нагрузки необходимы всем. Без них организм не сможет нормально работать, будет накапливаться лишний вес, замедляться метаболизм. Ежедневно нужно делать лёгкую зарядку и стараться как можно больше ходить пешком.
- Отдых. Для увеличения уровня энергии важен регулярный крепкий и беспрерывный сон.
- Расслабление. Организм, который находится в режиме постоянного стресса, затрачивает колоссальные объёмы энергии. Поэтому необходимо уметь отпускать все проблемы и релаксировать в любое удобное время.
Все эти советы помогут не только распрощаться с постоянной усталостью, но и будут способствовать улучшению общего самочувствия. Регулярный сон, правильное питание и физические нагрузки — это так просто, но очень важно для нормальной жизнедеятельности каждого человека.