Как обезопасить себя в жару
Жаркая погода становится настоящим испытанием для каждого человека. Адаптироваться и привыкнуть к температуре воздуха +30 градусов и выше не так уж и просто. В подобных условиях даже здоровый взрослый человек может почувствовать себя плохо, не говоря уже о детях и пожилых людях. Известно, что жара может обострить хронические заболевания, стать причиной ухудшения состояния здоровья в целом. Но важную роль играет и то, что многие попросту ведут себя неправильно в такую погоду: делая то, что категорически запрещено, они лишь усиливают негативное влияние жары. Узнаем, как же правильно себя вести, когда за окном жаркое лето.
Ограничивать нахождение на солнце
Если на улице слишком жарко, лучше туда и вовсе не выходить. Когда же выбора нет, не стоит забывать о том, что следует избегать прямого контакта с солнцем. Это касается и посетителей пляжей, и тех, кому нужно добраться на работу, учёбу. Не нужно игнорировать головные уборы, солнцезащитные кремы, специальные зонты.
Использовать кондиционеры
Если у вас дома есть кондиционер, то спасаться от жары вам будет проще, чем остальным. Главное — помнить, что разница между показателями температуры в комнате и за окном не должна превышать 5–6 градусов.
Пить больше воды
Тем, кто не привык пить чистую воду, заменяя её на чай или напитки, придётся отказаться от своей привычки. В жару нужна только чистая вода. Причём её суточная норма потребления должна увеличиться на 1–1,5 литра.
Выбирать правильную одежду
Летом можно ходить в длинных платьях, штанах или носить рубашки с длинным рукавом. Даже нужно. Главное, чтобы они были пошиты из натуральных и лёгких тканей. Что до цветовой гаммы, то лучше, если она будет светлой.
Отказ от тяжёлого спорта
Даже пробежка в жару может стать непосильной нагрузкой для организма. Ведь в такую погоду происходит расширение сосудов, учащается дыхание, снижается артериальное давление, усиливается потоотделение. Поэтому истязать себя дополнительными нагрузками не стоит: на здоровье это отразится не самым лучшим образом.
Контроль артериального давления
Гипертоникам крайне важно контролировать своё артериальное давление. Ведь в жару его уровень может как стремительно повыситься, так и резко упасть до критических отметок.
Качество продуктов
Уличные торговцы продуктами питания и зимой могут вызвать массу вопросов, но летом к ним подходить и вовсе опасно. Любое нарушение санитарных норм в совокупности с жаркой погодой могут испортить даже самые «стойкие» продукты.
Правильное питание
От любимой баранины и рагу, когда за окном невыносимо жарко, лучше отказаться и нагуливать аппетит до более прохладных деньков. Оптимальным вариантом станет что-то лёгкое: овощи, фрукты, тушеная рыба и курица, холодные супы.
Важно помнить, что без ущерба для здоровья на солнце можно находиться до 10 утра и с 17–18 вечера.