Главная » Как начать меньше есть

Как начать меньше есть

11.10.2020

Отказать себе в лакомом кусочке довольно сложно. Особенно тем, кто привык много есть, что вполне объяснимо. Ведь чем лучше аппетит, тем больше прибавляется лишних килограммов. У полных людей порции еды растут параллельно с их весом. С каждым днём они начинают есть всё больше и больше. Но наступает момент, когда приходит осознание, что необходимо начать худеть. И самое важное в этом процессе — сократить объёмы потребляемой пищи. Вот только как это сделать?

Способы есть меньше

Диетологи совместно с фитнес-тренерами разработали несколько рекомендаций по снижению аппетита. Обуздать тягу к организации очередного перекуса можно с помощью следующих несложных приёмов.

Пейте воду

Ежедневно взрослый человек должен выпивать не менее 2 литров чистой воды. Но не стоит делать это бесцельно. Тем, кто чувствует, что снова появилось желание что-то пожевать, можно вместо этого выпить стакан воды. Кроме того, вспомните о диетах балерин. Они выпивали по стакану воды за 30 минут до завтрака или ужина и делали то же самое спустя полчаса после еды. Чтобы вода была приятнее на вкус и намного полезнее, в неё можно добавить замороженный сок лимона, апельсина, листики мяты.

Ешьте то, что вкусно

Не стоит думать, что здоровая и правильная пища — это только сухая гречка и постная куриная грудка. На самом деле диетическое питание может быть вкусным. Главное — знать, как готовить и что добавлять в блюда. Среди натуральных специй также можно найти то, что превратит привычное и пресное в незабываемый кулинарный шедевр.

Питайтесь дробно и часто

Разделять приёмы пищи на три раза не очень правильно. Людям, которые имеют проблемы с большим аппетитом, стоит поступать иначе. Им необходимо питаться чаще — до 5–6 раз в сутки. Порции при этом, конечно же, важно сократить до минимума. За один раз разрешается съедать не более 200–300 гр.

Купите правильную посуду

Для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса и начать есть меньше, необходимо сменить посуду. Психологи смогли доказать: те, кто едят из маленьких тарелок вилками и ложками небольших размеров, наедаются намного быстрее. Отдельное внимание стоит уделить и цвету тарелки. Лучше всего, если она будет в сине-голубых тонах. Именно эта цветовая гамма действует угнетающе на аппетит.

Не торопитесь

Приготовив вкусное блюдо, не спешите расправляться с ним за 5 минут. Сервируйте стол, подбирайте красивые салфетки и продумывайте детали предстоящей трапезы. Усевшись за обед или ужин, не торопитесь, смакуя каждый кусочек. Так вы и вкус по максимуму ощутите, и ощущение сытости почувствуете быстрее.

Избавьтесь от вредных соблазнов

Если в холодильнике ещё остались конфетки или шоколадки, от них стоит избавиться как можно скорее. И пополнять запасы, конечно же, тоже не стоит. Если перед глазами не останется ни одного раздражителя, перекусывать и заедать ночной приступ голода будет попросту нечем.

Тренируйтесь перед ужином

Чтобы умерить аппетит, нет лучшего способа, чем занятия спортом. Избавиться от надоедливого чувства голода, снизить вес, улучшить внешний вид, настроение и состояние здоровья помогут регулярные физические тренировки. Особую пользу несут занятия, проводимые с помощью специальных спортивных комплексов. Они включают в себя массу дополнительных функций, считаются незаменимыми помощниками в вопросе похудения и оздоровления. С помощью таких комплексов можно получить необходимую кардионагрузку, провести силовые тренировки и испытать целебный эффект СПА-процедур и светотерапии

Вернуться назад
×

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
×
     
Записаться на тестирование

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на тестироваие", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Получить консультацию

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Получить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных
×
     
Записаться на курс

Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время

       
         
Нажимая на кнопку "Записаться на курс", я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с соглашением об использовании сайта и обработке персональных данных