Йога для укрепления иммунитета
Укрепление иммунитета — это вопрос, который сегодня интересует каждого человека. Особенно эта тема волнует людей, знающих, что у них имеются определённые проблемы со здоровьем, снижающие силу защитных систем организма. Существует немало способов и методик, которые могли бы повысить иммунитет, где каждая имеет свои достоинства и недостатки. Одни могут предполагать употребление специальных БАДов или иных препаратов, другие основаны на применении средств народной медицины. Подходят такие приёмы не каждому, так как имеют ряд недостатков и противопоказаний. Однако есть и такие методики, которые можно назвать универсальными. К их разряду относят йогу.
Асаны йоги, укрепляющие иммунитет
Йога и упражнения, с которыми она связана, давно известна как один из надёжных способов укрепления здоровья. Она помогает улучшить эмоциональное состояние, избавиться от лишнего веса и даже усилить защитные функции организма. Объяснить подобный эффект можно тем, что выполнение ряда упражнений нормализует ток лимфы, стимулирует выработку различных антител. А также йога стимулирует кровообращение.
Тем, кто хочет на себе испытать подобный терапевтический эффект, следует уделить внимание выполнению следующих асан.
Наклоны к стопам
Незаменимое упражнение при заложенности носа. Помимо этого, его полезно делать людям, страдающим от нервного перенапряжения.
Для выполнения важно встать прямо и сдвинуть ноги вместе. Дышать нужно размеренно, поднимая руки вверх на глубоком вдохе. При выдохе необходимо чуть согнуть ноги и совершить наклон в попытке дотронутся лбом до коленей. После этого ноги можно выпрямить, опустить руки ладонями вниз. Корпус при этом оставить свободным, шею — расслабленной. Находиться в подобном положении важно не менее одной минуты. Постепенно время можно увеличивать до 5 минут.
При выходе из асаны можно почувствовать головокружение, поэтому лучше не совершать лишних движений.
Полумостик
Эта поза помогает улучшить работу практически каждого внутреннего органа. Она провоцирует приток крови к голове, чем ещё и облегчает симптомы синусита.
Начинать становиться на полумостик нужно из положения «лёжа на спине». Ноги при этом важно держать согнутыми в коленях, а стопы — сдвинутыми к ягодицам, руки — вдоль корпуса. Сделав глубокий вдох, нужно поднять бёдра, при этом подтягивая копчик вверх. Если есть необходимость, можно помочь себе оттолкнуться ладонями или стопами от пола. В верхней точке можно задержаться в течение нескольких вдохов. Выдох предполагает опускание корпуса на пол.
Поза рыбы
Считается незаменимой для укрепления эндокринной системы и улучшения работы сердца. К тому же она ускоряет продвижение лимфы.
Чтобы принять позу, нужно сесть на ровный пол, вытянув ноги. При вдохе отклониться назад с опорой на локти. Грудь вверх, а голову назад. Прогиб при этом важно держать максимальный. Головой опираться в пол, а руки тянуть вдоль пола. Опорными точками выступают ягодицы, ноги и голова.
Поза кобры
Эту асану можно попробовать тем, кто хочет развить гибкость позвоночника и улучшить работу кишечника, активизировать иммунитет.
Из положения «лёжа на животе» с прижатыми к корпусу ногами нужно поставить ладони под плечи и свести вместе ноги. На выдохе — оттолкнуться от пола, стараясь не поднимать нижнюю часть живота. Локти при этом от пола не отрывать, удерживаясь в занятом положении с помощью мышц спины и ног. Выполнять упражнение рекомендуется не менее 5-7 раз.
Поза лотоса
Считается лучшей асаной для укрепления иммунитета и оздоровления организма. Заняв эту позу, важно удерживать спину прямой, а руки положить на колени. На вдохе нужно совершить движение корпусом вперёд, на выдохе — назад, удерживая при этом таз неподвижными. Вращаться может только грудной отдел позвоночника.
Регулярное выполнение вышеуказанных асан поможет сделать иммунитет заметно крепче. Однако не стоит забывать и о других профилактических мерах при возникновении проблем со здоровьем. Чтобы оставаться здоровым как можно дольше, нужно придерживаться здорового и активного образа жизни, правильно питаться, избегать стрессовых ситуаций.