Физические нагрузки при сахарном диабете
Сахарный диабет – это распространённая эндокринологическая патология, которая ухудшает качество жизни любого человека. Тем, кто столкнулся с подобной болезнью, приходится вносить существенные корректировки в свой рацион, отказываться от любимых занятий и предпочтений. Нередко диабет провоцирует набор лишнего веса, от которого многие стремятся избавиться. И здесь возникает вопрос — допустимы ли для диабетиков физические нагрузки? Ведь для того чтобы сбросить вес, одной лишь диеты недостаточно. К тому же рацион людей с диабетом и так весьма ограничен. Узнаем, можно ли такой категории людей заниматься спортом?
Особенности физических нагрузок для диабетиков
Большинство врачей, которые занимаются с больными людьми, настаивают на том, чтобы они регулярно занимались спортом. И дело не только в похудении, но и в общей пользе, которую спорт может им принести. Основная польза от физических нагрузок заключается в снижении артериального давления и уровня холестерина в крови.
Но не стоит забывать, что неправильный подход к процессу выбора физических нагрузок может иметь и негативные последствия. Самым опасным считается снижение уровня глюкозы в крови. Этого больным диабетом допускать нельзя.
Избежать негативных последствий и добиться максимальной пользы от спорта помогут следующие рекомендации:
- Правильный подход. Начинать необходимо с выполнения лёгких упражнений и заканчивать тренировку более тяжёлыми. Это же распространяется и на продолжительность тренировок.
- Регулярность. Заниматься спортом диабетикам рекомендуют не реже 3 раз неделю. Если паузы между занятиями будут слишком долгими, эффекта от них не будет.
- Контроль. В процессе тренировок важно следить за своим состоянием и измерять уровень глюкозы в крови.
Требования последнего пункта распространяются не только на спорт, но и на любые физические нагрузки. В учёт идет работа по дому, ремонт, уборка в саду.
Какие нагрузки разрешены при диабете?
Сбросить лишний вес и улучшить состояние здоровья диабетикам можно с помощью нескольких видов нагрузок. Условно их разделяют на три категории:
- Лёгкие. Сюда входит езда на велосипеде, йога, катание на коньках, танцы. Работать мышцы будут ещё и во время обыкновенной ходьбы, игры в теннис.
- Умеренные. Чуть больше нагрузки можно получить во время быстрой ходьбы, плавания, аэробики, игры в футбол или баскетбол. Разрешается поднятие лёгких тяжестей, езда на лыжах.
- Тяжёлые. К таким нагрузкам относят бег трусцой, поднятие больших тяжестей, любой из видов профессионального спорта.
Определить, какой тип нагрузки подходит для определённого человека, может только лечащий врач.
Правила и предосторожности
Диабетикам во время занятий спортом важно помнить о соблюдении определённых предосторожностей. Важно пройти комплексное медицинское обследование, контролировать степень сопутствующих заболеваний. При появлении каких-либо неприятных ощущений, стоит тут же прекратить тренировку и сообщить о случившемся врачу.
Перед каждой тренировкой важно измерять уровень глюкозы в крови. Если он высокий, занятие лучше отложить и заняться нормализацией показателей. Особое внимание стоит уделить состоянию ног. В процессе тренировок на них может увеличиться нагрузка, поэтому важно выбрать подходящую обувь.
Спорт должен присутствовать в жизни каждого человека. Тренироваться можно как в залах, так и в домашних условиях, используя для этого подходящие устройства и приспособления.