Долголетие и что ему способствует
Секрет долголетия — это то, что хотел бы познать каждый из ныне живущих. Стремление прожить как можно дольше свойственно всем живым существам, и человек не исключение. К сожалению, в современном мире средняя продолжительность жизни с каждым годом становится всё короче и короче. Если раньше на пенсию по возрасту выходило 8 из 10 человек, то сегодня эта цифра сократилась в 2 раза. Винить в этом можно плохую экологию и ухудшение общих условий жизни для подавляющего количества взрослых и детей. Но даже имея в анамнезе несколько хронических заболеваний и работая на двух работах, не стоит отказываться от идеи прожить долгую жизнь. Существует несколько простых приёмов, которые в борьбе за долголетие может применять каждый из нас.
Простые советы на пути к долголетию
Учёными было доказано, что у каждого человека есть шанс прожить долгую и здоровую жизнь. Подобная склонность заложена на генетическом уровне, но реализовать её может далеко не каждый. Тяжёлые условия жизни могут стать причиной развития определённых болезней, несчастных случаев и наступления преждевременной смерти. И речь сейчас не только о тех, кто ведёт нездоровый образ жизни, имеет пристрастие к алкоголю и другие вредные привычки. Даже обычные горожане ежедневно укорачивают свою жизнь, сами того не осознавая.
Можно ли остановить и даже обратить этот процесс? Да, сохранить для себя 3-4 года и снизить негативное влияние окружающей среды поможет следование простым рекомендациям:
Двигайтесь!
Давно подмечено, что люди, разменявшие 6-7 десяток, ведут активный образ жизни. Они либо ходят в туристические походы, либо участвуют в любительских забегах. Их ежедневное расписание наполнено слабоинтенсивной физической активностью, что даёт свои положительные результаты. Поэтому вовсе не обязательно посещать три раза в неделю спортивный зал. Достаточно совершать длительные пешие прогулки утром и перед сном. Можно отказаться от лифта и подниматься на свой этаж по ступенькам. Делайте то, что нравится, но не слишком при этом усердствуйте.
Занимайтесь спортом!
Тем, кто всё же привык получать более существенные нагрузки, но при этом не может заниматься спортом вплотную, можно немного изменить режим. Поддерживать мышцы в тонусе, а вес — в пределах нормы, помогут лёгкие физические упражнения. Речь идёт о беге, плаванье, езде на
велосипеде, йоге, растяжке и некоторых приёмах из тяжёлой атлетики. Их выполнение не займёт больше 30 минут. А что до периодичности, то оптимальное количество тренировок — 5 раз в неделю.
Заботьтесь о других!
Люди, которые зациклены исключительно на своих проблемах, обычно не имеют друзей. Не слишком у них получается общаться и с более близкими людьми. Если вы относитесь к этой категории, то, скорее всего, у вас имеются определённые проблемы с психоэмоциональным состоянием. А это, как известно, плохо влияет на здоровье, вызывая проблемы с сердцем, сосудами и другими внутренними органами. Избавиться от них и разгрузить психику поможет другой взгляд на окружающий мир. Забота о других, пусть не обо всех, а только о самых близких и дорогих людях, поможет испытать массу положительных эмоций и даже помолодеть — как внутренне, так и внешне.
Задумывайтесь о будущем!
Если у людей, отметивших свои 50 или 60 лет, спросить, чего они ждут от жизни дальше, то большинство ответит, что ничего. А это, в свою очередь, очень плохо. Ведь не имея никаких целей и стремлений, человек начинает чувствовать себя лишним и ненужным, теряя смысл просыпаться по утрам. Поэтому никогда не стоит опускать руки и терять ориентиры. Достигнув одной цели, необходимо сразу же ставить перед собой другую, ещё более сложную.
Грейтесь под солнцем!
Всем известно, что витамин Д способствует укреплению костей и всего организма в целом. Если же наблюдается дефицит этого вещества, можно ожидать развития множества проблем со здоровьем. Речь идёт о сердечных заболеваниях, остеопорозе. Регулярное пребывание под солнечными лучами даже в течение 15 минут поможет избежать возникновения недостатка витамина Д и связанных с этим проблем.
Откажитесь от комфорта хотя бы в чём-то!
Прогресс и его детища значительно облегчили всем нам жизнь, но и оказали при этом медвежью услугу. Пульт от телевизора, блендер, автоматические системы открытия дверей — всё это лишило нас источников дополнительных физических нагрузок. Поэтому от их использования лучше отказаться.
Освободитесь от стресса!
Среди долгожителей редко встретишь нытиков и холериков. Подобные люди не умеют радоваться жизни и видеть в ней положительные стороны. А те, кто живут долго, наоборот, привыкли замечать что-то хорошее даже в самых серых и унылых буднях. А что как не позитивное мышление помогает улучшить состояние здоровья и продлить молодость?
Ещё одним действенным секретом долголетия считается умение выделить в любой ситуации время на себя. Кем бы вы ни были — многодетной мамой или директором крупной фирмы — не забывайте хотя бы 10 минут в день заняться собой и своим мироощущением. Медитация, чтение книги или прослушивание любимых треков — всё это поможет увидеть мир в ярких красках, избавиться от тревоги и желания поскорее всё закончить.