Диеты для похудения в жару
Успеть похудеть к лету удаётся далеко не всем, поэтому процесс сброса лишнего веса приходится продолжать и с наступлением жары. А многие даже специально откладывают это мероприятие на жаркую пору года в надежде на то, что аппетита не будет. Действительно, когда за окном +35 тяжёлые и жирные блюда уже не выглядят такими привлекательными, как осенью или зимой. Но и здесь важно не переусердствовать с отказом от пищи, выбрав подходящую диету.
Какие диеты подходят для похудения в жару?
Всем, кто планирует пересмотреть свой рацион в надежде на здоровое и эффективное похудение, пригодятся идеи следующих диет. Их рекомендуют и профессиональные диетологи, и те, кто уже проверил их действие опытным путём.
Средиземноморская
Предполагает умеренное потребление продуктов с высоким содержанием жиров. Рацион в основном состоит из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобов, орехов. Плюсы средиземноморской диеты ещё и в том, что она снижает риск возникновения болезней сердца и сосудов. К тому же она полностью меняет пищевое поведение человека. Даже несколько недель диеты помогают выработать правильные вкусовые пристрастия. Это и становится залогом того, что в дальнейшем человек будет питаться правильно и не вернёт себе сброшенные килограммы.
Растительная
Большую часть рациона составляют картофель, орехи и овощи. Меню может напомнить вегетарианский тип питания, так как предполагает потребление фруктов, орехов, соевого белка, зерновых. Такой рацион обогащён клетчаткой, позволяет сохранить ощущение сытости, нормализует пищеварение. Растительную диету одобряют врачи, её рекомендуют тем, кто столкнулся с повышением уровня сахара в крови. Главное — минимизировать потребление пищи растительного происхождения.
Энджени 2
Это авторская диета, которая чем-то схожа с веганской. Но в отличие от первой, её ограничения более строгие. Диета содержит мало жиров и не так уж и много углеводов, но зато она богата на витамины и клетчатку, минералы. Придерживаясь подобного рациона, можно сбросить вес вполне здоровым и естественным способом. В меню присутствуют в основном овощи, орехи, ягоды и бобы.
Диета Орниша
Содержит в себе сложные углеводы, фрукты, овощи, злаки. Её рекомендуют как средство борьбы с лишним весом и для профилактики заболеваний сердца и сосудов. Порции продуктов, в которых содержатся жиры, употребляются строго по времени. Подобный принцип позволяет сохранить правильный баланс питательных веществ. Диета Орниша высокоуглеводная, но низкожировая. Она позволяет потреблять фасоль, обезжиренные молочные продукты, рыбу и фрукты в разумных количествах. Что придётся ограничить, так это сахар, мучное, мясо и орехи.
Помимо смены рациона, ежедневно рекомендуется заниматься физическими тренировками. Если нет возможности посещать тренажёрные залы, спортом можно заниматься в домашних условиях, используя для этого специальные устройства и тренажёры.