Белково-овощная диета
Кто сказал, что осень — это неподходящее время для похудения? Наоборот, этот период года отлично подходит для того, чтобы наконец-то заняться своей фигурой. Тем более что для этого как раз создаются все необходимые условия. Так, полки магазинов постепенно наполняются сезонными овощами и фруктами, которые отличаются своей натуральностью, а от этого и полезностью. Они, в сочетании с нежирными сортами мяса и рыбы, могут стать основой рациона, который способствует похудению. Под эти продукты даже была составлена особая диета — белково-овощная.
Белково-овощная диета для похудения и всё о ней
Цель перехода на подобный рацион — ограничение продуктов, содержащих в себе простые углеводы и жиры. При этом упор делается на употребление продуктов с высоким содержанием белка. Это позволяет обеспечить организм полезными элементами и необходимой для него энергией. Употребление овощей и белковых продуктов даёт чувство здорового насыщения, без последующих расстройств пищеварительной системы.
Белково-овощная диета очень удобна и проста в применении. Питаться подобным образом можно как четыре дня, так и на протяжении трёх недель. Главное, чего необходимо придерживаться, так это принципа раздельного питания. Необходимо чередовать между собой овощные и белковые дни, по два на каждый. При этом первый вариант предполагает употребление пищи в первой половине дня, второй — в вечернее время.
Совет! Перед началом диеты будет полезным провести 1–2 разгрузочных кефирных дня.
Какое влияние оказывает на организм
Процессы, которые происходят во время диеты:
- образуется дефицит энергии из-за отсутствия простых углеводов;
- восполнение недостающих ресурсов будет происходить за счёт собственных жировых отложений;
- белок будет поддерживать мышечную ткань и поможет быстрее расщепить жир.
Если выполнять все рекомендации и правила, то в результате человек сможет избавиться от лишних килограммов и обрести при этом мышечный рельеф.
Важно учитывать, что белково-овощная диета не подходит для людей с заболеваниями ЖКТ, печени, почек. Нельзя её использовать для похудения беременным и кормящим матерям.
Разрешённые продукты
На протяжении диеты в рационе обязательно должны присутствовать:
- кисломолочные обезжиренные продукты;
- несолёный томатный сок;
- мёд;
- орехи, семечки;
- травяные и зелёные чаи.
В белковые дни разрешено готовить паровые блюда из птицы (курицы, индейки), рыбы, яичных белков, грибов, морепродуктов. В овощные можно готовить салаты и коктейли из зелёного горошка, спаржи, сои, листового салата, баклажанов, кабачков, огурцов, капусты, томатов.
Важно запомнить, что жареные продукты употреблять нельзя. Готовить можно лишь на пару или в духовке.
Следуя подобной диете, можно сбросить от 2–3 кг за неделю и около 10 кг за 21 день.
Полезные советы
Достичь максимальных результатов от белково-овощной диеты можно, но если не нарушать при этом чередование дней. Кроме того, не стоит забывать, что нужно пить много воды и заниматься спортом. Лёгкие физические нагрузки в виде плавания, катания на велосипеде или аэробики помогут поддержать мышечный тонус. Проводить подобные тренировки поможет специальный многофункциональный спортивный комплекс. Он оснащён спортивным оборудованием и специальными устройствами для проведения оздоровительных процедур.